Sie Hindu Squats Brennen Total Body Fat

? Vielseitig und keine Sportgeräte erfordern , ist der Hindu- Kniebeugen eine effektive Übung , ob Sie Anfänger oder regelmäßige Fitness- buff . Hindu Kniebeugen sind eine dynamische Übung, die Muskeln in den Unterkörper zu bauen - Oberschenkel, Waden und Po - sowie der Erarbeitung Ihrer Arme. Während Kniebeugen sind für den Aufbau von Muskeln Ton in Ihrem Körper , wenn Sie die Kniebeugen schnell tun und für eine lange Zeit , werden Sie so viele Kalorien wie Cardio-Übungen verbrennen nicht brennen . Kalorien zu verbrennen Mit der Hindu Squat

Die Zahl der verbrannten Kalorien Durchführung Hindu Squats wird von mehreren Faktoren beeinflusst . Wie viele Kniebeugen , die Sie tun , für wie lange, wie schnell , und Ihr Gewicht beeinflussen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. "Was ist Kochen America" ​​besagt, dass Sie 0.096 Kalorien zu verbrennen pro Minute , während Kniebeugen . Langsamer oder schneller als die Durchschnittsgeschwindigkeit bedeutet, dass Sie mehr oder weniger zu verbrennen. Um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu multiplizieren 0.096 mit Ihrem vollen Körpergewicht in Pfund plus zusätzliche Gewicht, das Sie verwenden . Multipliziert mit der Anzahl der Minuten, die Sie für tat Kniebeugen, um die Gesamtzahl der Kalorien verbrannt zu finden. Ein Pfund Körpergewicht ist gleich 3.500 Kalorien. Um ein Pfund zu verlieren , müssen Sie 3.500 Kalorien mehr, als Sie in. nehmen nur die Grundlagen
brennen - Wie zu hocken

Stand mit den Füßen fest auf dem Boden, schulterbreit auseinander gepflanzt. Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich auf Schulterhöhe , halten sie parallel zum Boden . Tuck in Ihr Becken so den unteren Rücken wird gerade gehalten ; ziehen Sie Ihre Rumpfmuskulatur , die Unterstützung während der gesamten Übung zu schaffen. Schnell biegen Sie Ihre Knie und fiel ganz nach unten auf den Boden, und senken Sie die Arme in der gleichen Zeit , indem Sie sie , um neben Ihren Körper und leicht nach hinten sein . Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kopf oben für die gesamte Bewegung. Die Fersen werden leicht steigen , um die Tiefe der Kniebeuge zubringen. Genauso schnell , steigen wieder in die Ausgangsposition durch Begradigung beide Knie gleichzeitig , beim Drehen Sie die Arme auf dem Rücken vor der Rückkehr in ihre Ausgangsposition. Ihre Arme einen Kreis entlang der Körperseite zu machen. 10 Mal Wiederholen Sie die volle Bewegung vor einer Pause von fünf Sekunden, und das Wiederholen des Satzes
Schneller und länger - . Kniebeugen als Cardio

Aufgrund der Geschwindigkeit in die ihre getan und die Anzahl der Muskeln verwendet wird, kann ein guter Hindu Squats Cardio- Schub sein - für ein Warm-up oder als Herz-Kreislauf selbst - wenn sie richtig fertig sind . Hindu Squats als Cardio-Training erfordert eine hohe Anzahl von Wiederholungen. "Shape Magazine" empfiehlt mindestens 50 rasanten Wiederholungen für ein Cardio- Schub. Üben Sie ein oder zwei Kniebeugen zuerst langsam , bis Sie sicher, dass Sie die richtige Form , bevor die Erhöhung der Geschwindigkeit sind . Dies wird Ihnen helfen, die richtige Form zu entwickeln, während der Übung , die Verringerung der Verletzungsgefahr
Upping die Herausforderung - . Gewichte verwenden

Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen wollen Ebene mit Hanteln die Übung schwieriger zu machen , vor allem für die Arme. Beginnen Sie mit weniger Gewicht Hanteln, so schwingen die Arme mit schweren Gewichten kann leicht aus dem Gleichgewicht zu werfen . Zur Sicherheit sollten Sie überlegen, mit Gewichtsmanschetten - Gewichte , die sich um die Handgelenke wickeln - anstelle von Hanteln. Hinzufügen von Gewichten , um Ihren Hindu Kniebeugen -Training wird die Geschwindigkeit , mit der Sie Muskeln aufbauen zu erhöhen.


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