Aerobic- Übungen, die Bauch Fett Flab verkleinern

Mit einem WWE Smack -down mit der Hose jeden Morgen ist nicht etwas, was man ertragen haben - Triumph über Bauchfett ein für alle Mal mit regelmäßigen Aerobic-Übungen. Um die Fettpölsterchen rund um Ihre Mitte zu reduzieren, müssen Sie sich nicht auf Übungen, die gezielt diesen Bereich zu konzentrieren. Dieser Mythos wird als Spot-Reduktion bekannt. Stattdessen konzentrieren sich auf Übungen, die mehrere Muskelgruppen auf einmal zu bewegen , die die, die die meisten Kalorien verbrennen . Abgesehen von den regelmäßigen Go- tos , wie Wandern, Joggen und elliptische Training, es gibt eine Vielzahl von anderen Aerobic- Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und reduzieren Sie Ihre Bauchfett Fettpölsterchen werden . Nehmen Sie es Außerhalb

brechen die Monotonie des Laufbandes und traf Turnhalle der Natur. Es gibt eine endlose Reihe von Aktivitäten, die Sie genießen können außerhalb , dass Ihr Herz pumpt und schüren Sie Ihre Kalorienofen. Mountainbiking, Wandern, Kajakfahren , Rafting, Bergsteigen , Skifahren, Snowboarden , Schneeschuhwandern und Eislaufen sind nur ein Beispiel für aerobe Aktivitäten , die dazu beitragen, Ihre Bauchfett wird . Auch Aktivitäten, die Sie nicht denken , wie Übung können Sie Ihre Mitte schrumpfen. Ein 155 -Kilo- Person Schneeschaufeln für 30 Minuten werden 223 Kalorien zu verbrennen , zum Beispiel, während die Reinigung der Dachrinnen werden 186 Kalorien versengen .
Shake Your Bum Bum

Sie ein Freigeist, der in den Beat eines Songs verloren geht sind, geben Tanztrainingseinheitenein Schuss. Unterhaltsame Aktivitäten wie Tanzen kann helfen, abzuwehren Langeweile und machen Sie eher zu einem Routine-Stick , erhöhen Sie die Chancen, dass Bauchfett für immer. Der Grad der Intensität Ihrer Tanzen wird die Menge an Kalorien zu ermitteln und Fettpölsterchen verbrennen Sie . Zum Beispiel, ein langsamer Tanz wie Walzer werden etwa 112 Kalorien in 30 Minuten für eine 155 -Pfund- Einzel brennen. Während der Disco oder Square Dance wird 205 Kalorien für die gleiche Person verbrennen und Ballett werden rund 223 Kalorien zu verbrennen . Wenn Sie wirklich etwas Zeit mitbringen, geben Zumba ausprobieren. Der American Council on Exercise stellt fest , dass die Teilnehmer in einem 38 -Minuten- Klasse brannte im Durchschnitt 369 Kalorien.
Get Physical

Mehr physische Personen können Misch genießen es mit einem Sparringspartner oder schwere Tasche . Aerobic-Übungen wie Boxen , die in 30 Minuten hauen wird aus etwa 330 Kalorien , kann Ihnen helfen, Bauch Fettpölsterchen effektiv zu verlieren . Wrestling ist eine weitere Option mit 223 Kalorien , während Kampfkünste , darunter Judo, Karate und Kickboxen , werden 372 Kalorien vernichten , wenn Sie wiegen bei 155 Pfund.
The Bottom Line
< p> Seien Sie realistisch in Ihrem Kampf gegen Bauchfett - nicht für eine Sekunde glauben, dass Sie für 30 Minuten pro Tag trainieren und essen können , was Sie wollen . Wenn es um die Notwasserung das Fett kommt, muss man intelligent sein in der Küche. Reichweite für ganze, frische Lebensmittel wie Gemüse, Früchte, Nüsse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte , Eier und mageres Fleisch . Die Reduzierung der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, wird dazu beitragen, Ihre Fettverlust Bemühungen . Zu verlieren 1 £ , müssen Sie 3.500 Kalorien zu verbrennen. Durch die Aufwendung 250 Kalorien über Aerobic und Schneiden 250 Kalorien pro Tag , könnten Sie möglicherweise verlieren 1 Pfund pro Woche .


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