Das Best Indoor Cardio Übung Combo für maximale Fettverbrennung
Hohe Intensität Intervall- Training ist Herz-Kreislauf Training oder Ausbildung, die Geschwindigkeit und kurze Recovery-Sitzungen bei maximaler Abständen während Ihrer Ausbildung durchgeführt, beinhaltet . Oft traditionelle Übung beinhaltet mittlerer Intensität Workouts. Dies kann Fitness verbessern und Gewicht und Fettabbau zu stimulieren, aber tut dies über längere Zeiträume. HIIT Training erfordert einen viel höheren Belastungsniveau über kürzeren Abständen durchgeführt , was viel schneller Fett zu verbrennen. HIIT erfordert eine Anstrengung Niveau von 7 oder höher nachhaltig für 30 Sekunden oder mehr, bis zu drei bis fünf Minuten. Jede Trainingseinheit wird bei 80 bis 95 Prozent der maximalen aeroben Kapazität durchgeführt.
Fettverbrennung Vorteile
Der Hauptvorteil der HIIT Training reduziert Fett, vor allem Fett in das hartnäckige Bauchregion und Fett im Unterhautbereich oder Region direkt unter der Haut . Neben aerobe Fitness verbessert HIIT Training anaerobe (ohne Sauerstoff) Fitness. Mit HIIT Training, müssen Sie nicht zu lange Strecken funktioniert. Das heißt, keine Ausgaben mehr 45 oder mehr Minuten auf einem Laufband , so dass diese Form der Übung ideal für vielbeschäftigte Menschen, die unterwegs .
Persönliche HIIT Fettverbrennung Plans
Entwicklung einer persönlichen Plan HIIT schnell Fett zu verbrennen. Wählen Sie eine Aerobic -Aktivität möglich, in Abständen durchzuführen. Gute Beispiele dafür sind Schwimmen, Laufen oder Radfahren . Um zu beginnen, trainieren hart, bis zu 85 bis 95 Prozent der maximalen Herzfrequenz , in der ersten Minute , dann leicht üben für eine Minute, und wiederholen Sie bis zu 10-mal. Sie können HIIT Training drei Mal pro Woche für 20 bis 30 Minuten pro Sitzung durchzuführen. Dieser verbrennt so viel Fett wie und bietet so viele gesundheitliche Vorteile , die Ausübung in einem moderaten Intensität für 150 Minuten pro Woche, der körperlichen Aktivität von den Centers for Disease Control and Prevention empfohlen, Fitness und Gesundheit zu erhalten.
Burn Fat Mit Krafttraining HIIT
Sie können auch HIIT Prinzipien an eine Strom Hebe-oder Kraft-Training- Training anzuwenden. Um dies zu tun , wählen Sie eine Gruppe von sechs bis acht Übungen, die mehrere Muskelgruppen arbeiten. Beispiele kann burpees , Liegestütze, Kniesehne Curls , Kreuzheben , Beinpresse und Bankdrücken sind . Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang , und dann können 30 Sekunden Erholungszeit. Sobald Sie alle Übungen , Ruhe für eine Minute abgeschlossen haben, und führen Sie dann die Schaltung für ein bis zwei weitere Wiederholungen.
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