Die beste Art von Cardio-Training , um das Fett auf die unteren Bauchmuskeln zu verlieren

Fett auf den unteren Bauchmuskeln kann in der Art eines Six-Pack oder Ihre Fähigkeit, Ihre elastische Taille Hose mit formschlüssigen Reißverschluss- Hose ersetzen zu stehen. Obwohl Übungen nicht Fett weg von Zielgebieten zu nehmen, wird Cardio-Übungen , die eine Herzfrequenz in der Fettverbrennung helfen Zone aufrechtzuerhalten ganzen Körper Fett zu verbrennen, einschließlich Ihrer unteren Bauchmuskeln . Wenn Ihr Hauptmuskelgruppen nicht gewohnt zu trainieren, Cardio-Übungen zunächst mehr Kalorien verbrennen, als Ihr Körper passt . Die besten Cardio - Trainingsprogramm umfasst verschiedene , wie hoher Intensität Übungen. Herz-Kreislauf Übung

Herz-Kreislauf Übung greift Ihre großen Muskelgruppen in Tätigkeit, die Ihre Herzfrequenz erhöht . Muskeln benötigen zusätzlichen Sauerstoff zu Kohlenhydraten und Fetten in Kraftstoff brechen . Während Cardio-Training Ihr Herz pumpt schneller und härter und Sie schneller und tief zu atmen , um den Sauerstoff zu den Muskeln durch Ihren Kreislauf-System zu liefern. Obwohl niedrige Intensität Übungen setzen Sie Ihren Körper in der Fettverbrennungszone, die Fettverbrennung zu 50 Prozent der Kalorienbedarfzu liefern , mit hoher Intensität Übungen verbrennen mehr Kalorien insgesamt, nach einer Active.com Artikel von Rachel Cosgrove


Übungen

Übungen , die die wichtigsten Muskelgruppen im Cardio- Aktivitäten zu nutzen sind zügiges Gehen , Schwimmen, Tanzen , Treppensteigen , Laufen und Joggen. Bei ausreichender Intensität und Dauer , werden alle diese Übungen helfen Ihnen , auf Ihrem unteren Bauchfett zu verlieren. Sportliche Aktivitäten , die Laufen, Springen oder Sprinten gehören - wie Tennis -, Racketball oder Basketball - eine Cardio-Training und eine hohe Anzahl von Kalorien im Vergleich zum Ruhezustand verbrennen. Cardio -Maschinen - wie Crosstrainer , Stepper und Laufbänder - auch für Cardio-Training verwendet werden. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von der Intensität der Übung . Nach MayoClinic.com brennt ein 160 -Pfund- Person 861 Kalorien in einer Stunde mit einer Geschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde , nutzt aber nur 219 Kalorien während einer Stunde der Gesellschaftstanz oder Bowling.


maximieren Fat Burn

Ihre Herzfrequenz zeigt die Intensität der Übung. Um Fett zu verbrennen , muss Ihre Herzfrequenz , eine vorgeschriebene Zone , Ihre Fettverbrennung Zone, die abhängig von Ihrem Alter zu erreichen und aufrecht zu erhalten. Ihre Fettverbrennung Zone wird von der Suche nach Ihrer maximalen Herzfrequenz berechnet. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 und dann multiplizieren Sie den Unterschied mit einem Prozentsatz auf der Grundlage Ihrer Fitness-Level. Linda Melone , in einem Artikel für das American College of Sports Medicine , zeigt an, dass Anfänger sollten in einer Zone, die 50 bis 65 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren. Die Zone für mittelaktive Sportler ist 60 bis 75 Prozent der maximalen , und 70 bis 85 Prozent ist die Zone für etablierte Sportler . Sie können Ihre Herzfrequenz überwachen durch Zählen Sie Ihren Puls für 10 Sekunden und die Multiplikation der Anzahl der Schläge nach sechs , oder Sie können eine elektronische Herzfrequenz -Monitor verwenden . Unabhängig von Ihrem Fitness-Level, wenn Sie Intervallen von hoher Intensität ausüben gehören - bei 80 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz - . Ihnen mehr Fettverbrennung erreichen
Überlegungen

Anfänger , diejenigen , die sich von Übung für eine Weile gewesen sind und solche mit medizinischen Bedingungen sollten einen Arzt , bevor sie ein Kreislauftraining zu konsultieren. Warm up mit Licht - Intensität Aerobic für fünf Minuten , bevor Sie die Intensität zu erhöhen. Übung bei mäßiger oder hoher Intensität über mindestens 10 Minuten pro Sitzung. Der Mindestbetrag von Cardio pro Woche für gesunde Erwachsene in jedem Alter ist 75 Minuten mit hoher Intensität ausüben oder 150 Minuten Zwischen Intensität ausüben .


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