Die durchschnittliche wöchentliche Gewichtsverlust auf HIIT Laufband Training
HIIT ist eine Form der Herz-Lungen- Übung, die kurze Anfälle von hoher Intensität Bewegung nähert sich der anaeroben Zone wechselt - bis zu 100 Prozent der maximalen Kapazität - mit moderater Intensität Aerobic- Recovery-Zeiten , die nutzen etwa 50 bis 60 Prozent der maximalen Kapazität . Der American Council on Exercise empfiehlt, mit verschiedenen Protokollen und die Dauer der Geschwindigkeitsintervalle und Recovery-Zeiten zu experimentieren, um zu sehen, was für Sie arbeitet. Ein oder zwei Sitzungen pro Woche , zusätzlich zu anderen Aktivitäten , ist Empfehlung ACE . Allerdings können Sie feststellen, dass häufiger, kürzere Sitzungen für Sie arbeiten .
Wie HIIT Works
Eine typische HIIT -Sitzung auf dem Laufband könnte etwa 10 bis 20 Minuten dauern im Vergleich zu einem Laufband mittlerer Intensität zu Fuß , die 30 bis 40 Minuten oder länger dauern könnte . Obwohl der Kalorienverbrauch während der längeren Dauer - Trainingseinheit ist wahrscheinlich größer, bietet HIIT überlegene Gewichtsverlust , und zwar von Reduktion des Körperfetts .
Es ist eine langfristige Fettverbrennung Wirkung in den folgenden Stunden HIIT , die mit dem Phänomen, das als Über post-exercise Sauerstoffverbrauch bekannt, zugeschrieben wird. Gemeinhin als EPOC bezeichnet wird, geht es um eine nachhaltige Steigerung der Sauerstoffaufnahme , die nach einer besonders intensiven Training stattfindet , wie Ihr Körper arbeitet, um sich selbst in den Ruhezustand zurück. EPOC unterstützt eine Erhebung in den Fettstoffwechsel als eine Quelle der Energie für diesen Prozess.
Typische Weight Loss
Viele Variablen beeinflussen Ihren Gewichtsverlust , wie Sie Ihre Ernährung , Fitness-Level, andere Übungen, die Sie durchführen und Ihre Körperzusammensetzung. Diese alle machen genaue Gewicht-Verlust- Rechnungen schwierig. Allerdings ist es sinnvoll, einen stetigen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu erwarten - einfach , indem ein paar HIIT Routinen, um den üblichen Ernährung und Bewegungsmangel - weniger, wenn Sie bereits recht fit sind . Dies ist aufgrund der Beschleunigung in Fettverbrennung dass EPOC erfordert . Männer werden oft verlieren ein bisschen mehr als eine Frau auf den ersten, weil sie einen höheren Anteil an Energie -brennenden Muskelmasse haben .
Langlebig
Ergebnisse
[Die durchschnittliche wöchentliche Gewichtsverlust auf HIIT Laufband Training: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005885.html ]