Übung zu Hause zu Platz ab Pecs

Vor fünfzig Jahren , konzentrierte sich auf Bodybuilder tun endlose Bankdrücken auf ebenen Flächen , die ihren unteren und mittleren Brustmuskeln übermäßig ausgeprägt . Diese Art der Ausbildung ergibt das Aussehen eines gut gebauten , aber schlaffe Brust. Um Platz ab der Brust , müssen Sie in Ihrem oberen Brustmuskeln gezielt und bauen Masse. Tun Sie dies , indem Sie den Winkel der Durchführung gemeinsamer Übungen Brust - Liegestütze und drückt - , die Sie zu Hause durchführen können. Führen Sie eine richtige Warm -up von fünf bis 10 Minuten Licht aerobe Tätigkeit , um Ihre Muskeln vor dem Training aufwärmen . Kurzhantel Schrägbankdrücken

Bodybuilder Steve Reeves hatte die perfekte eckig Brust und Körper , wie in seinem Film verewigt Rolle des " Herkules. " Die beiden Übungen, die er verwendet, um Platz weg seine Brustmuskeln waren die Neigung Hantel Presse -und Brust flyes . Wenn Reeves führte eine Schrägbankdrücken , zog er die Gewichte zusammen an der Spitze der Bewegung und drückte seine Brustmuskeln , nach der Brust Sculpting Website. Während Reeves ' Zeit benutzten die Menschen Hanteln statt Hanteln und es versäumt, ihre Brustmuskeln in der Presse zu isolieren. Um nach einem eckig Brust tun die Hantel Schrägbankdrücken , beginnen Sie liegen an einem Hang an überall von einer 30 - bis 40 -Grad-Winkel aus dem Boden. Halten Sie eine Hantel mit einem Obergriff oder einem gefüllten Wasserkrug in jeder Hand. Heben Sie die Gewichte auf Brusthöhe mit Ellbogen gebeugt , die Ausgangsposition ist . Atmen Sie aus und drücken Sie die Gewichte , die sich voll und ganz den Armen. Lassen Sie die Bewegung an der Spitze Bogen so die Gewichte auf dem Höhepunkt der Übung zu berühren. Drücken Sie Ihre Brustmuskeln hart an der Spitze , bevor das Einatmen und die Rückkehr in die Ausgangsposition . Führen Sie drei Sätze von vier bis sechs Wiederholungen.
Handtuch Flyes

Dadurch Brust flyes mit Handtüchern, Instabilität stellen Ihnen und steigern die Intensität der Übung , die getroffen werden Ihren oberen Brustmuskeln . Beginnen Sie die Übung in einem Liegestütz -Position auf einem Fliesen-oder Holzboden, Teppichböden zu vermeiden . Setzen Sie ein kleines Handtuch unter dem rechten und linken Hand . Atmen Sie aus und strecken Sie die Arme nach oben aus , um Ihre Seiten mit den Händen , um die Handtücher auf dem Boden mit kontrollierter und flüssigen Bewegung gleiten. Halten Sie Ihre Hände mit den Ohren ausgerichtet ist, die Spitzenposition zu halten für eine Sekunde oder zwei und dann wieder in die Ausgangsposition . Führen acht Wiederholungen für drei Sätzen.
Pushup Mit Incline

Darstellende Liegestütze zu Hause ist eine effiziente und bequeme Übung, um Ihre Arme , Schultern und Brust zu bauen. Um die obere Brust zielen , Liegestütze mit den Füßen erhöht etwa 30 Grad aus dem Boden. Verwenden Sie einen Stapel von Telefon- Bücher oder eine Treppe , um eine Basis für Ihre Füße bieten . An eine Gruppe von 15 bis 20 Wiederholungen. Verwenden Sie auch einen Gymnastikball zu Instabilität einzuführen , die Förderung der Workout für Ihre Kernmuskulatur . An der Spitze der Bewegung, Ihren Vertrag oberen Brustmuskeln für eine Sekunde vor dem Absenken Ihren Körper wieder nach unten. Eine weitere Variante einer Neigung Pushup ist es, ein Bein zu heben führen und hob ein Bein ein paar Zentimeter über der erhöhten Basis, während Absenken und Anheben der Brust. Ihre Bauchmuskeln arbeiten müssen , die viel schwerer das Gleichgewicht zu halten .
Cable Crossover

Wenn Sie zu Hause haben eine Riemenscheibe Maschine , führen Kabelbrücken mit den Rollen auf eingestellt die niedrige Position, um Ihre oberen Brustmuskeln Ziel. Wenn Sie nicht über eine Maschine , verwenden elastischen Widerstand und führen einarmigen Frequenzweichen, Befestigen eines Endes der Band auf den Boden einer Tür. Beginnen Sie die Übung , indem Sie zwei D- Griffe zu den niedrigen Riemenscheiben . Angenommen, ein Split- Haltung in der Mitte der Maschine , mit einem Handgriff in jeder Hand mit einem Obergriff , Handflächen nach unten . Strecken Sie die Arme an den Seiten ohne Sperren Sie die Ellbogen und leicht nach vorne lehnen . Exhale , drücken Sie Ihre Brustmuskeln und Ihre Griffe nach vorne und bis zu der Mittellinie des Körpers zu ziehen. Atmen Sie ein und langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 12 Wiederholungen für drei Sätzen.


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