Postnatale Weight Loss Exercise -Programm

Die meisten neuen Mütter glücklich zu wissen, dass, sobald sie fertig sind , können sie beginnen Ausübung zu sein, so lange wie ihr Arzt genehmigt . Frauen, die einen Kaiserschnitt gehabt haben sollte in der Regel warten, sechs Wochen vor tun Übungen ab . Kegel-Übungen

Kegel-Übungen sind die besten, die postnatale Übung zu tun . Kegel-Übungen stärken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur , die gestreckt , nachdem ein Baby zu werden. Sie sind sehr einfach zu tun. Einfach sitzen oder stehen und drücken Sie die Muskeln des Beckenbodens , als ob versucht, eine Urinfluss zu stoppen. Arbeiten bis zu 100 pro Tag Engpässen und halten jeder für drei bis fünf Sekunden . Sie können sogar vor dem TV zu tun oder diese während der Fahrt.
Cardio

Normalerweise ist es am besten, um vier bis sechs Wochen warten , bevor Sie Aerobic-Aktivität , aber Doppel überprüfen Sie mit Ihrem Arzt. Wandern , Schwimmen ist und anderen Low- Impact-Training ideal. Beginnen Sie langsam und jedes Mal, wenn Sie sich müde fühlen oder krank zu stoppen. Sie können mit nur 10 Minuten zu beginnen und von dort ab. Zwei 10 - Minuten-Sitzungen sind ebenso wirksam wie eine 20-minütige Sitzung für die Stärkung Ihres Herz-Lungen -System und Kalorien zu verbrennen. Mit einer stationären Heimtrainer ist ein weiterer Low-Impact- Weg, um in Form zu kommen. Ein Liegerad kann bequemer sein , aber wenn Sie eine aufrechte verwenden können , versuchen , so zu tun , da sitzen wird helfen die Muskeln der Bauchmuskeln und Rücken.
Krafttraining

Es gibt viele Routinen können Sie von zu Hause , um nach der Geburt zu stärken und straffen Sie Ihre Muskeln. Sie wollen auf den unteren Rücken , Bauch und Arme konzentrieren , da diese Muskelgruppen sind die meisten in der Pflege für Ihr neues Baby eingesetzt.

The Perfect Postnatale Training ist ein Training wie Sie mit Ihrem Kind tun können. Es wurde von Karyne Steben, ein Akrobat , der mit dem Cirque du Soleil entwickelt, durchgeführt . Ein Beispiel Übung, die Sie mit Ihrem Kind tun können, ist eine gebeugte Bein Reverse Crunch . Liegen auf dem Rücken und beugen Sie die Knie an die Brust. Legen Sie Ihr Baby sicher auf den Schienbeinen . Halten Sie die Hände Ihres Babys und erweitern Sie Ihre Beine wieder , halten sie parallel zum Boden , und dann bringen sie zurück an die Brust . Dies zielt auf die unteren Bauchmuskeln .

Sie können auch Baby Brust drückt, um Ihre Arme zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie Ihr Baby an der Brust , und drücken Sie ihn oder sie bis an die Decke . Beugen Sie die Arme und bringen Sie Ihr Baby wieder an die Brust . Tun Sie das nicht mehr Wiederholungen als Sie können einfach und ohne Müdigkeit zu tun.

Postnatale Pilates und Yoga-Kurse werden in vielen Fitness-Studios und Studios angeboten, wenn Sie mehr wollen, Sozialisation , oder Sie können DVDs online bestellen.


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