Übungen für Frauen Pecs Mit Decline Pressen

Frauen oft vermeiden Ausübung ihrer Brustmuskeln , aus Angst , sich einen übermäßig muskulös Brust oder Brustgröße zu verlieren . Es Ihre Cup-Größe , noch wird , weil du einen zu muskulösen Brust zu haben - jedoch regelmäßig trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur wird sich nicht verringern - oder zu erhöhen. Ihre Brustmuskeln sind gerade unter Ihrem Brustgewebe entfernt. Arbeiten Sie Ihre Ihre Brustmuskeln zwei Tage pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen wird Ihnen eine mehr angehoben Look, die Haltung zu verbessern und geben Ihnen eine erhöhte Festigkeit für alle Aufgaben wie das Heben einer schweren Box, nach Magazinform. Decline Bench 101

Der Rückgang Bank legt den Oberkörper in einem Winkel von weniger als Ihre Beine. Übungen in diesem Winkel erfolgen in erster Linie arbeiten Sie Ihren unteren Brustmuskeln - der so genannte sternocoastal Kopf - und Trizeps . Sie können die meisten effektiv Ziel den unteren Brustmuskeln durch Abwinkeln der Rückgang Bank zwischen 20 bis 40 Grad . Beginnen Sie mit leichten bis Sie den Einsatz zu jeder Rückgang Bewegung sind . Sie sollten in der Lage , um bequem durchführen 10 bis 12 Wiederholungen sein .
Must-Do Langhantel Drücken

Der Rückgang Hantel Presse ist ein must- do Brustübungfür jede Frau. Nicht nur, dass es das Ziel Ihrer unteren Brustmuskeln besser als die flache oder Schrägbankdrücken , aber es ist einfacher, auf Ihren Schultern als die traditionellen Langhantel Flachbank drücken . Um diese Übung , beginnen mit einem schulterweiten Griff , Handflächen nach vorne und die Langhantel im Einklang mit dem Kinn . Eine breitere Griff wird Ihre Bewegungsfreiheit einzuschränken. Eine kürzere Griff arbeiten Sie mehr aus Ihrem Trizeps als Ihre Brustmuskeln . Beugen Sie die Ellbogen um die Hantel zur Brust zu bringen, halten direkt vor der Bar der Brust erreicht . Verwenden Sie Ihre Brust-und Bauchmuskulatur , die Bar in die Ausgangsposition zu heben. Nicht zwei bis vier Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen . Sie können auch einen Rückgang Hantel drücken , indem Sie die Hanteln direkt über das Kinn und dann unten nur über der Brust in der gleichen Weise.
Intensivieren Ihre Flies
< p> Hantel Fliegen sind eine beliebte Übung, die Brust trifft auch Ihre Arme und Schultern. Durch liegend auf einem Rückgang Bank , werden Sie Ihre Brustmuskulatur zu zwingen, mehr von der Arbeit zu tun. Dazu sinken Brust fliegt , schnappen Sie sich einen Kurzhantel in jeder Hand halten sie gegen die Brust mit den Ellenbogen in die Seiten, wie sorgfältig liegen wieder auf dem Rückgang Bank oder Ihr Spotter Hand die Hanteln an Sie , nachdem Sie in Position sind . Bringen Sie die Hanteln gerade nach oben über der Brust mit den Handflächen in einander , Ellbogen nach außen und leicht gebeugt. Senken Sie die Hanteln , bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. An dieser Stelle sollten Sie eine leichte Dehnung in der Brust spüren . Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln , um diese Waffen bis in die Ausgangsposition zurück zu bringen . Erledige zwei bis vier Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.
Nie Lieben Rückgänge Allein

Der American Council on Exercise empfiehlt dringend, dass Sie die Hilfe eines Spotters für alle zu gewinnen sinken Übungen. Für Langhantelübungen , sollte der Spotter mit den Händen in der Nähe der Bar in Split Griffposition stehen - ein Obergriff und ein Untergriff . Für Hanteln, sollte die Spotter in der Nähe mit einer Hand unter den einzelnen Hantelständer .


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