Handtuch Übungen für das Hintere tibialis

Frottee oder Plüsch Baumwolle : Seien Sie einfalls mit Ihrem Badezimmer Handtuch. Wischen Sie sich den Schweiß von der Stirn , und dann das Handtuch zu arbeiten - als Widerstandshilfe , das ist. Handtücher, obwohl mit etwas weniger zu geben, sind eine bequeme Stand- in für dehnbare Übungsband . Darüber hinaus bieten sie eine kostengünstige Möglichkeit, die hinteren Schienbeinmuskeln arbeiten . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen , obwohl, vor allem wenn Sie Ihre Kälber verletzt habe . Trainieren Sie vor der Ausübung

Ihre Verfehlung Warmup - auch wenn es nur fünf Minuten verlässt Ihr Herz-Kreislauf -und Muskelsystem nicht vorbereitet für die Übung. Gehen oder eine kurze Jog Ihre Gliedmaßen in Bewegung zu halten und ausreichend wärmen Sie Ihre Muskeln - einschließlich des hinteren Schienbeinmuskels . Doch nach Ausübung der Rückseite des Beines, statische Strecken sind der Weg, um abzukühlen. Halten Sie erstreckt sich über mindestens 10 und nicht mehr als 30 Sekunden. Streckt die hintere Schienbeinmuskelzu verlängern , Verlängerung und Stärkung dieser Teil des Beines .
Dehnen, Es ist eine statische Ausgabe

Handtuch Strecken entspannen und länglichen den hinteren Schienbeinmuskel . Falten Sie Ihre Handtuch über und sitzen auf einer ebenen Fläche mit ausgestreckten Beinen . Haken Sie das Handtuch über den Ball von einem Fuß -und Kupplungs Enden das Handtuch . Richten Sie beide Beine und sitzen und zog das Handtuch wie Sie Ihren Oberkörper lehnt sich . Kippen Sie die Zehen aus werden die tibialis Muskeln Ziel. Weiterhin Ziehen am Handtuch für 15 bis 30 Sekunden . Lockern Sie Ihren Griff auf dem Handtuch für 30 Sekunden zwischen jeder Wiederholung . Dehnen Sie den Muskel drei bis sechs Mal die Woche, für zwei Sätze mit 10 Wiederholungen .
Attain Rücken Bein Gleichgewicht

Proprioceptive Balance-Übungen stärken Sie Ihre Muskulatur tibialis . Sie stabilisieren auch die Tibia- Sehne , die Verringerung Fußpronation , während die Verbesserung Ihrer Waage. Schritt auf einem zusammengerollten Handtuch, und die Uhr für 100 Sekunden. Drehen in Richtung einer Wand, gegendrücken und strecken Sie die Beine . Halten Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander , und Vertrag Waden beim Heben Sie Ihre Fersen . Wechseln Sie zwischen Hub-und Entspannung der Fersen für jeweils 10 Sekunden .
Stärke , Kraft , Baby !

Flexion und Extension Übungen länglich die hinteren Schienbeinmuskulatur . Aber ohne Zugabe von Widerstand , du bist nicht die Stärkung der Muskeln. Haben Sie ein Partner halten beide Enden der Handtuch oder sichern Sie sie in einem Türrahmen . Greifen Sie mit Ihrem Fuß in die Schlaufe und beugen Sie Ihren Zehen Richtung. Entspannen Sie Ihren Fuß zwischen den Wiederholungen . Dann legen Sie das Tuch wieder um den Ball von dem Fuß und biegen Sie es vorwärts, drücken Ihre Zehen in Richtung Boden . Halten Sie jede Dehnung nicht länger als 10 Sekunden. Dies stärkt die hintere Schienbeinmuskel, die Begrenzung Fuß Pronation und Muskelschwäche.


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