Kann Trinkwasser vor dem Training Ursache Cramps
Die physikalische Ursache für die quälende Magenkrämpfe beim Training bleibt ein Geheimnis. Wissenschaftler vermuten, dass die gemeinsame Klammer über der Leber und Milz , genannt " Seitenstechen " kann durch die Erschütterung des Bindegewebes an den Atmungs Membran befestigt verursacht werden. Was auch immer der Grund ist, arbeitet nach dem Trinken von zu viel Flüssigkeit kann zu Bauchschmerzen . Trinken zu viel Wasser während der Übung kann auch dazu führen, Magenkrämpfe , vor allem in Aktivitäten wie Reiten , Laufen und Situps .
Muskelkrämpfe
Nach Angaben der National Institutes of Health , genug Wasser, vor und während des Trainings nicht trinken ist die häufigste Ursache für Muskelkrämpfe. Ein Muskel wird in der Regel von 75 Prozent aus Wasser besteht, und wenn wenig Wasser zur Verfügung steht, wächst der Muskel schwach wird unkoordiniert und verkrampft sich . Wenn ein Muskel verkrampft sich , strafft es unkontrolliert über einen längeren Zeitraum , was zu Schmerzen , Schwellungen und Beschwerden. Die Waden , Quadrizeps -und Oberschenkelmuskeln des Beins stellen gemeinsame Muskeln verkrampfen , die aufgrund mangelnder Flüssigkeitsaufnahme.
Krampfvorbeugung
Trinken ideale Flüssigkeitsmengen vor, während und nach einer Übung beweist , der beste Weg , um beide Magenkrämpfe und Muskelkrämpfe zu verhindern. Zwei bis drei Stunden vor der Aktivität , sollten Sie etwa 20 Unzen kalte Flüssigkeit zu konsumieren , dann weitere 8 Unzen etwa 20 Minuten vor der Übung. Der Körper kann sich aufzunehmen und zu verarbeiten kalten Flüssigkeiten schneller als warme Flüssigkeiten , so kalt wird bevorzugt. Trinken Sie etwa 10 Liter Wasser pro 15 Minuten Bewegung und 8 zusätzliche Unzen innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung einer Übung . Dehnen vor und nach dem Sport hat auch gezeigt, dass Muskel-und Bauchkrämpfe zu verhindern.
Dehydration
Fitnesstraining , ohne zu trinken , ausreichend Flüssigkeit kann zu Dehydratation führen , einem lebensbedrohlichen Zustand wobei der Körper nicht genug Flüssigkeit , um richtig funktionieren zu können. Während der Arbeit aus, Wasser verliert der Körper schnell , indem Sie versuchen , eine normale Körpertemperatur zu halten . Der Körper kann dehydriert werden durch den Verlust nur 1 Prozent des Gesamtwassergehalt. Obwohl Wasser kann Krämpfe verursachen , ausreichend Flüssigkeit zu trinken , während der Ausübung bleibt wichtig, weil Austrocknung führt zu schweren Erkrankungen wie Übelkeit, Erbrechen, Koma und Tod.
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