Übungen, die den Körper veranlassen Sie mehr Sauerstoff

Sauerstoff ist für alle Aktivitäten erforderlich ist, vom schlafenden zum Betrieb eines 800 -Meter- Sprint. Jede Aktivität, die Sie durchführen , egal, wie sesshaft, bewirkt, dass Ihr Körper , Sauerstoff zu verwenden . Die benötigte Menge und wie Ihr Körper es ist, was unterscheidet sich von Übung zu Übung . Bestimmte Arten von Bewegung bewirkt, dass der Körper mehr Sauerstoff zu verwenden , um den Anforderungen der Tätigkeit gerecht zu werden. Submaximalen Cardio-Training

Submaximal Herz-Kreislauf Training Übung beinhaltet unter dem Niveau der maximalen Anstrengung. Diese Art von Übung bewirkt, dass Ihr Körper in zusätzlichen Sauerstoff mit einer konstanten Rate zu nehmen, brechen Fette und Kohlenhydrate , kontinuierlich Ihren Körper mit Brennstoff. Submaximal Übung kann für längere Zeit aufrecht erhalten werden und umfasst Aktivitäten wie Wandern, Joggen und anderen Aktivitäten mittlerer Intensität niedrigste .
High-Intensity Cardio-Training

Hohe Intensität Cardio-Übungen , wie Sprinten , Laufen bergauf oder andere Herz-Kreislauf -Aktivität , die maximale Anstrengung erfordert , verwendet große Mengen von Sauerstoff . In dieser Art von Übung , bricht Sauerstoff in erster Linie von Kohlenhydraten , um Ihren Körper zu tanken. Aufgrund seiner hohen Intensität , kann diese Art der Übung nicht für lange Zeiträume aufrechterhalten werden kann. Irgendwann wird Ihr Körper nicht in der Lage, genügend Sauerstoff aufnehmen , um mit der Nachfrage von den arbeitenden Muskeln zu halten ; Müdigkeit wird folgen , und Sie werden gezwungen, Ihre Intensität zu senken oder ganz zu stoppen. Eine Erholungsphase können Sie Ihren Körper , um aufzuholen und füllt die Sauerstoffschuld , die Ihr Körper hat abgegrenzt. Intervall-Training , bei dem Sie alternative Bewegung und Ruhe , hilft Ihnen diese Art der Übung für längere Zeiträume durchzuführen.
Kurze Anfälle von hoher Intensität ausüben
< p > Widerstands Bewegung und kurze Sprints verlassen sich auf die anaerobe Energiesystem , das bedeutet, dass sie die Verwendung von Sauerstoff benötigen. Sobald die Aktivität ist vorbei, aber Ihr Körper wird in zusätzlichen Sauerstoff nehmen, um die Energiespeicher verwendet , um die Aktivität abzuschließen ersetzen. Das passiert immer wieder während dem Training - Sie eine Reihe von Kniebeugen Knock-out dann , sobald Sie wieder Rack die Bar, findet man sich schwer atmend für eine Minute oder so. Nach dem Training ist vorbei, stützt Ihren Körper auf erhöhten Sauerstoffaufnahme zu helfen, Ihre Muskeln erholen und wieder auf Vor- Ausübungsbedingungen .
Mehr über Sauerstoffaufnahme

Wie viel Sauerstoff muss Ihr Körper während des Trainings jeder Art nehmen in sich weitgehend auf Ihre Fitness- Ebene. Eine sitzende Person gehen, um deutlich mehr Sauerstoff benötigen , eine Meile als jemand, der regelmäßig läuft eine Meile am Tag laufen . Wie Sie trainieren , wird Ihr Körper mit seiner Verwendung von Sauerstoff effizienter. Nachdem Sie Ihr Training beendet haben , wird Ihr Körper noch weiter in Konzentrationen von Sauerstoff größer als diejenigen erforderlich , während Ruhe zu nehmen. Dies wird als Über post-exercise Sauerstoffverbrauch oder EPOC bekannt. EPOC hilft wieder den Körper vor dem Training Zustand und variiert je nach Intensität und Dauer der Übung.


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