Schnelle Fettverbrennung Übungen, die Sie viele Pfunde brennen

Das Konzept , Gewicht zu verlieren ist so einfach wie in weniger Kalorien , als Sie verbrennen jeden Tag ; aber es ist viel schwieriger, in der Praxis. Ein Weg, um Ihre Chancen auf Gewichtsverlust Erfolg ist es, auf die Verwendung der effizientesten Fettverbrennung Workouts und vermeiden jene, die nicht die besten Ergebnisse haben zu konzentrieren. Bevor Sie beginnen , stellen Sie ein Gewichtsverlust Ziel hin zu arbeiten . Es kann helfen, verbessern Sie Ihre Chancen auf Erfolg . Beachten Sie, dass die Centers for Disease Control and Prevention schlägt vor, Gewicht zu verlieren, mit einer Geschwindigkeit von nicht mehr als 2 Pfund pro Woche . HIIT

Hohe Intensität Intervall- Training oder HIIT , besteht aus alterniere moderate Bewegung mit kräftige Übung , zum Beispiel, eine Minute zügiges Gehen um 20 Sekunden laufen , gefolgt von etwa 90 Prozent Ihrer maximalen Drehzahl . Sie würden dann wiederholen Sie diesen Intervallmuster für bis zu 30 Minuten oder 60 Minuten, wenn Sie die Intensität ein wenig zu senken. Sie können jede Art von Aerobic-Übungen für HIIT zu verwenden, wie Schwimmen, Inlineskaten und Radfahren. HIIT hilft verstoffwechseln Fett schneller als mäßig intensive Übung, weil es erhöht Mitochondrien -Proteine ​​und andere Veränderungen auf molekularer Ebene , die Ihr Körper Fett als Brennstoff verursachen.
Fat - Burning Zone

hoher Intensität Übung ist nicht für Sie, moderate Bewegung in der " Fettverbrennungszone" durchgeführt, kann Ihnen helfen, Pfunde fallen zu einem etwas langsameren Tempo. Der Fettverbrennungszoneist, wenn Ihre Herzfrequenz 55 bis 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz oder MHR . Ihre MHR ist 220 minus Lebensalter in Jahren. Ihr Körper verbrennt einen höheren Anteil an Fett-Kalorien , wenn in der Fettverbrennungszone, obwohl die Gesamtzahl der Kalorien verbrannt überlegen ist mit hoher Intensität ausüben . So ist Aerobic-Übungen in der Fettverbrennungszonedurchgeführt ideal für Sie, wenn Ihr Herz Gesundheit oder Fitness-Niveau noch nicht unterstützt hoher Intensität Aerobic-Übungen.
Heben Sie Gewichte

Sie dürfen nicht denken, Gewichtheben als eine wirksame Gewichtsverlust Methode , aber es ist. Erhöhte Muskelmasse führt zu einer Erhöhung der Kalorien über den Tag verbrannt. Es wird geschätzt, dass jedes zusätzliche Pfund Muskeln verbrennt eine zusätzliche 7 Kalorien pro Tag , im Vergleich zu Körperfett, die nichts brennt . Für schnelle Ergebnisse , heben relativ schweren Gewichten können Sie maximal acht Wiederholungen mit nur tun . Arbeiten Sie jede Hauptmuskelgruppe einmal pro Woche , um Erschöpfung . Zum Beispiel arbeiten Sie Oberschenkel und Waden am Montag, den unteren Rücken und die Arme am Dienstag, den Rest Mittwoch, den oberen Rücken und die Schultern am Donnerstag und Brust und Bauch am Freitag . Ziel jede Muskelgruppe mit mindestens zwei verschiedenen Übungen pro Trainingseinheit , und haben drei bis vier Sätze mit jeweils acht Wiederholungen.
The X Factor

Übung ist für Verbrennung Fett, aber Ihre Ernährung kann eine noch größere Rolle , wie schnell Sie Gewicht verlieren zu spielen. Denken Sie daran: Es ist harte Arbeit versuchen zu 500 Kalorien pro Tag trainieren zu verbrennen, aber Schneiden 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung ist relativ einfach. So kann beispielsweise die Beseitigung kalorienreiche Kaffee-Getränke und ein tägliches Snack Kuchen leicht geschnitten 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Kalorienzufuhr. Das entspricht 1 Pfund Körpergewicht pro Woche . Kleine Veränderungen können große Gewichtsverlust Ergebnisse . Der X-Faktor , wenn es um Gewichtsverlust kommt, ist das Schneiden der kalorienreiche Snacks aus der Nahrung ; Hinzufügen Übung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sogar noch schneller.


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