Kann ein Crosstrainer Ursache Beinschmerzen

? Elliptical Maschinen sind Cross-Trainer , die Sie bauen Ihr Herz , während der Arbeit auch verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper zu helfen. Sie haben variablen Widerstand , die Sie anpassen können, um die Übung mehr oder weniger intensiv zu machen. Einige können sogar zu einer Neigung für mehr von einer Unterkörper- Training gesetzt werden , und einige Maschinen sind Armhebel für einen Oberkörper -Workout . Während der Ellipsentrainer fällt in die Kategorie der Low-Impact- Trainingsgeräten, es hat immer noch das Potenzial, Schmerzen in den Beinen verursachen. Hüftbeuger

Arbeiten auf einer elliptischen Maschine ist ähnlich zu laufen, wie es verwendet viele der gleichen Beinmechanik, die Bewegungen Übung durchzuführen. Aus diesem Grund können viele Verletzungen, die durch Laufen verursacht auch auftreten, mit einem Crosstrainer, einschließlich Hüftbeuger Verletzungen. Die Muskeln , aus denen die Hüftbeuger zu arbeiten , um die Hüfte beugen und strecken die Knie. Doing explosive Bewegungen , wie schnell läuft auf einer elliptischen , können Verletzungen der Hüftbeuger führen, wenn die Muskeln zu fest oder nicht flexibel genug . Richtig Dehnen, Aufwärmen und beginnen Sie langsam , wenn Sie auf dem Ellipsen können zur Vermeidung dieser Art von Verletzung.
Quadrizeps

Die Quadrizeps sind die Muskeln auf der Vorderseite des Oberschenkel und kann auch angespannt werden oder zerrissen, wenn Sie ein Crosstrainer. Die Quadrizeps sind aus vier Muskeln , einschließlich der vastus lateralis , M. vastus medialis , vastus intermedius und der Rectus femoris gemacht . Der Rectus femoris wird am häufigsten bei Verwendung eines Ellipsentrainer verletzt , da sie auf die beiden Hüft-und Kniegelenke erstreckt. Aufwärmen richtig können zur Vermeidung dieser Art von Verletzung, nach der Sports Injury Clinic.
Knees

Wenn Sie bereits über eine Knieverletzung , mit ein Crosstrainer kann auch Schmerzen verursachen, in diesem Teil des Beines. Obwohl der elliptischen wird als Low-Impact im Vergleich zu Laufen oder Joggen , bietet es noch immer Widerstand gegen Ihre Beinmuskulatur und Gelenke , die zu Schmerzen führen kann . Nach Physiotherapeut Doug Kelsey , können Sie Ihre Ladung Toleranz, oder die Höhe der Widerstand Knie behandeln kann testen , indem Sie ein einzelnes Bein Kniebeugen oder Treppenstufe . Wenn diese Schmerzen verursacht , haben Sie möglicherweise eine niedrige Last Toleranz und Notwendigkeit, Übungen zu machen , wo die Belastung für die Toleranz -Training gleich oder kleiner als Ihr Körpergewicht . Dies würde die elliptische aus, sondern gehören Übungen wie Schwimmen , wo der Auftrieb des Wassers macht Sie leichter.
Muskelkater

Da das Training mit einem Crosstrainer arbeitet Ihre Beinmuskeln , Sie können Beinmuskelschmerzenwie jede andere Unterkörper- Krafttraining Training tun würde . Dies kann Schmerzen in der Quadrizeps, Beinbeuger und Wadenmuskulatur gehören . Während starke Schmerzen kann ein Zeichen von Verletzungen sein können normale Muskelkater zu erwarten und sollte nachlassen , wie Sie Ihre Muskeln erholen. Aufwärmen und Dehnen richtig kann dazu beitragen, allgemeine Muskelschmerzen von der Ausübung , während Sie das RICE -Verfahren ( Ruhe, Eis , komprimieren und erhöhen ) kann helfen , Schmerzen zu lindern von einem leichten Muskelverletzung . Ärztlich behandeln lassen , sofort, wenn Ihr Schmerz ist schwerer.


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