Wie Bauchfett zu verlieren Selbst wenn der Rest des Körpers ist Lean

Wenn nur immer von einem Muffin Top loszuwerden war so einfach wie , nun ja, essen einen Muffin . Die gute Nachricht ist, dass, egal welche Körperform Sie sich von Ihrer Familie übergeben wurden - Birne, Apfel oder Muffin - können auch Sie einen flachen Bauch haben , auch wenn der Rest des Körpers ist schon mager. Alle Fett wird gleich geschaffen , was bedeutet, dass durch die Verbrennung von mehr als Sie essen, werden Sie mehr Fett zu verlieren. Und die gute Nachricht ist , dass, obwohl Sie nicht wählen, wo Fett zu verlieren , wenn Sie nicht über Fett anderswo , werden Sie wahrscheinlich verlieren Bauch Fett schnell . Mit der richtigen Ernährung, Bewegung und Entspannung , können Sie einen flachen Bauch zu bekommen . Anleitung
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Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern . Richten Sie zu 500 Kalorien in Ihrer Ernährung jeden Tag , was zu einem Verlust von 1 Pfund pro Woche betragen wird . Essen Sie kleine Mahlzeiten alle drei bis vier Stunden , um den Stoffwechsel weitermachen und Überernährung zu vermeiden. Zucker, künstliche Süßstoffe, verpackte Lebensmittel , weiß Brot und Nudeln vermeiden. Direkt Alkohol , es sei denn , es ist Rotwein. In Lebensmitteln wie Nüssen, Samen , Olivenöl, grünem Tee , Vollkorn- Nudeln und Brot , Avocado und Lachs auf Ihre Ernährung.
2

sich zu bewegen . Fügen Sie zwischen 30 bis 60 Minuten Cardio wie Laufen , Radfahren, Tanzen oder Schwimmen fünf Tage pro Woche in Ihrer Routine . Führen Krafttraining mindestens zwei Tage pro Woche , Terminplanung mindestens 48 Stunden zwischen den einzelnen Gewichtheben Sitzung. Wenn Ihre Muskeln sind wund nach Herz-Kreislauf oder Gewichtheben , warten Sie, bis die Muskeln sind nicht mehr wund , weiter zu arbeiten , dass die Muskelgruppe . Auch , joggen oder Fahrrad zur Arbeit und nehmen Sie die Treppe , um noch mehr Kalorien zu verbrennen . Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien , werden auf Extra-Fett zu verbrennen und desto schneller werden Sie schnitzen .
3

De -Stress Ihr Leben . Ob das bedeutet, bei einem Spaziergang , in der Badewanne oder mit Freunden ausgehen , finden Sie Ihren eigenen Weg, um Stress zu lösen. Stress bedeutet hohe Cortisolwerte , die in der Zerstörung der Muskelmasse im Körper führt - die Art der Muskel, der Kalorien in der besten Weise brennt . Das bedeutet, dass weniger Kalorien verbrannt werden. Plus, hohe Cortisolspiegel fördern auch Ihren Körper , Bauchfett zu speichern. Kick- Stress zu helfen, verlieren Bauch.
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Schlaf mindestens sieben Stunden pro Nacht . Schlafmangel führt zu essen mehr und höhere Cortisolspiegel , die beide führen zu einer größeren Bauch.
5

Tone Ihren Bauch . Sobald Sie von Bauchfett loszuwerden , sollten Sie Bauchmuskeln , um für alle Ihre harte Arbeit zu zeigen. Haben die Planke mindestens drei Mal pro Tag. Legen Sie Ihre Unterarme flach auf dem Boden . Schieben Sie Ihren Körper aus dem Boden , balancieren auf Ihre Unterarme und Zehen. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Halten Sie die Position für 30 Sekunden oder so lange wie Sie können.


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