Rumpfbeugen mit einem Kissen während der Schwangerschaft

Nach Ihrem ersten Trimester , kann Ihr Arzt empfehlen, dass Sie Übungen, die Rückenlage erfordern vermeiden. Diese Position macht Druck auf Ihr Baby und den unteren Rücken. Doch die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln werden nicht nur helfen, Ihre Lieferung, aber es wird auch unteren Rückenbelastung , schlechte Körperhaltung und die schmerzhafte Kompression der Ischiasnerv läuft aus dem Becken , um Ihre Füße zu verhindern. Durch die Verwendung eines Kopfkissen, können Sie Ihre Position ändern , während Sie verschiedene Arten von Crunches und bauen Sie Ihre Bauchmuskeln . Ober Abs

Um auf Ihren oberen Bauchmuskeln zu bauen , können Sie eine Steigung Krise mit einem Stapel von Kissen tun können. Ordnen Sie die Kissen, um Ihren Oberkörper in einem 45 -Grad-Winkel auf den Boden zu unterstützen. Positionieren Sie den Kopf und die Schultern auf einem höheren Niveau als der Magen . Beugen Sie die Knie, indem Sie Ihre Füße flach auf dem Boden etwa hüftbreit auseinander . Legen Sie die Hände hinter dem Kopf , die Ellbogen auf die Seite zeigt . Vermeiden Sie die Finger ineinander . Atmen Sie aus und ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule . Ohne Anstrengung den Hals, heben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Stapel Kissen. Während Sie einatmen , in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen für zwei Sätze , ruht eine Minute zwischen den Sätzen .
Lower Abs

Angenommen, die gleiche Position wie die Schräge Krise um ein Reverse Crunch durchführen und stärken Sie Ihre unteren Bauchmuskeln. Lehnen Sie sich zurück und in den Stapel von Kissen, halten Sie den Oberkörper in einem 45 -Grad-Winkel auf den Boden. Legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden für die Unterstützung. Contract Ihre Rumpfmuskulatur und leicht zu kippen, die Hüften nach vorne. Drücken Sie in Ihren Händen, mit den Armen als Hebel für die Neigung. Halten Sie die Peak-Position für eine Sekunde und dann wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie 25 Wiederholungen für einen Satz .
Quer Abs

Sie können die QuerbauchmuskelUmwickeln Sie Ihren Oberkörper von den Rippen bis zum Becken und von vorne Ziel mit einer Atemübung zurück . Sitzen Sie auf einem Kissen mit gekreuzten Beinen und Oberkörper gegen eine Wand. Ihre Beine können in einem flachen Neigung auf dem Boden ruhen , Lockerung Druck auf den unteren Rücken. Legen Sie eine Hand über Ihrem Bauchnabel und die andere über dem Brustkorb . Halten Sie die Ellbogen an den Seiten . Atmen Sie durch die Nase , die Erweiterung Ihrer Lunge und Bauch. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule . Husten leicht , Ihre Bauchmuskeln straffen. Wiederholen Sie den Husten dreimal , atmete tief durch. Am dritten Husten, halten Sie die Kontraktion. Beginnen Sie mit der Durchführung der Übung für 30 Sekunden, Gebäude bis zu zweieinhalb Minuten pro Tag. Führen Sie diese Übung vor jeder Mahlzeit.
Vorsichtsmaßnahmen

Wenn es um Bauch-Arbeit geht, fragen Sie Ihren Arzt in jeder Phase der Schwangerschaft. Darstellende Bauch Arbeit nach den ersten drei Monaten ist immer noch ein Thema der Debatte und wird in der Regel nicht zu empfehlen, nach der Internationalen Fitness Association Website. Wenn Sie durchführen Bauchmuskelübungen in der zweiten und dritten Schwangerschaftsdrittel zu tun , beschränken die Dauer auf fünf Minuten oder weniger . Vermeiden Kern - Kräftigungsübungen , in denen Sie biegen oder verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Wenn Sie auf dem Rücken , Bauch- Arbeit zu tun , so kann er den Blutfluss zu Ihrem Baby und Ihrem eigenen Körper zu reduzieren.


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