Bewegungsübungen mit Riemenscheiben im Sitzen

Overhead- Riemenscheibe Geräte sind vielseitige Werkzeuge oft von Therapeuten oder Trainern verwendet werden, um bei der Steigerung Ihrer Beweglichkeit in den Schultern. Allerdings sind die meisten dieser Übungen relativ einfach und man sie sicher ohne große Schwierigkeiten durchführen. Die Durchführung dieser Übungen können helfen, Verspannungen , Schulterbeweglichkeit verbessern und sogar stärken Sie Ihre Arme. Verstehen, wie diese Übungen durchführen werden Sie sicher in indem Sie sie auf eine effektive Workout-Routine zu führen. General Protocol

Jede dieser Übungen können durchgeführt werden, während in einem Stuhl. Sie können diese Übungen zu replizieren auf einem gewichteten oder widerRollenSystemin Ihrem Fitness-Studio sowie die Stärkung der Beweglichkeit, oder ROM hinzuzufügen. Langsame Bewegung über den ganzen Bereich können Sie sicher dehnen und erhöhen ROM mit einem verminderten Risiko für Verletzungen , wie Muskel- oder Sehnen Reißen. Immer halten an dem Punkt der Schmerzen oder Schwierigkeiten mit der Bewegung und halten Sie für 10 Sekunden bei diesem Punkt, wenn Sie versuchen, Ihre Reichweite zu erhöhen sind . Führen Sie jede Bewegung für mindestens 30 Wiederholungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten vor Beginn der Riemenscheibe Trainingsprogramm , besonders wenn Sie Schmerzen oder Steifheit haben .
Schulter- Flexion und Extension

Setzen Sie sich mit den Riemenscheiben direkt hinter Ihren Rücken und Overhead. Fassen Sie eine Riemenscheibe mit der nicht betroffenen Arm , bringen Sie den Griff, um Ihre wunden oder steife Hand und fassen Sie es mit der Hand . Erreichen Sie zurück und fassen Sie den anderen Griff mit der Hand unberührt . Heben Sie Ihren betroffenen Arm , wie Sie Ihren betroffenen Arm zu senken, versuchen, Ihren betroffenen Arm so viel wie möglich zu heben, aber mit Ihrem betroffenen Arm zu helfen, ziehen Sie Ihren betroffenen Arm weiter nach oben . Kehren Sie die Bewegung , um Ihren betroffenen Arm zu Ihrer Seite zurück nach unten. Verzichten Biegen Sie die Ellbogen auf diese wird die Wirksamkeit der Übung zu reduzieren.
Und Adduktion

Sie können diese Übung entweder hält einen Griff in jeder Hand oder mit einem gewichteten Manschette um ein Ende gewickelt und hält die anderen Griff in nur Ihre betroffene Arm. Setzen Sie sich mit der Riemenscheibe auf der rechten Seite der rechten Schulter , über die Hälfte der eine Armlänge entfernt. Fassen Sie die Riemenscheibe mit der rechten Hand und beginnen Sie mit der Hand an Ihrer Seite und Ihren Ellbogen gerade. Heben Sie den rechten Arm seitlich vom Körper weg , um den Arm zu entführen , entweder zum Körper ziehen mit der linken Hand an der Riemenscheibe oder mit dem Gewicht , um diese Bewegung zu widerstehen. Ziehen Sie den rechten Arm zurück zu Ihrer Seite , halten Sie Ihre Ellbogen gerade ganz.
Interne und externe Rotation

In internen und externen Rotation um Ihre Scheibe ROM Routine. Diese Übung ist einfach, mit einem gewichteten Manschette um einen Griff , anstatt beiden Armen durchzuführen. Setzen Sie sich mit der Riemenscheibe auf der linken Seite und fassen einen Griff mit der rechten Hand . Halten Sie Ihre Ellbogen gebogen, um 90 Grad in dieser Bewegung und beginnen mit dem Unterarm über den Magen mit der Hand in der Nähe der linken Seite der Taille. Halten Sie Ihre Ellbogen gegen die Seite des Bauches gesperrt ist, drehen Sie den Arm nach außen zu bringen , um Ihre Hand und Unterarm weg von Ihrem Oberkörper. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.


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