Dehnung der Bauchmuskulatur während der Schwangerschaft

Ob Sie es mögen oder nicht, werden Ihre Bauchmuskeln während der Schwangerschaft dehnen , um dem wachsenden Kleinen unterzubringen. Allerdings Durchführung Bauch Dehnübungen Ihr Mittelteil halten straff und kann Ihnen helfen, zu entspannen. Schwangere Frauen sollten keine Übungen in Rückenlage während des zweiten und dritten Schwangerschaftsdrittel nicht durchführen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen , kann das Gewicht der Gebärmutter großen Arterien komprimieren und den Blutfluss zum Herzen und Entwicklung von Babys zu unterdrücken. Fragen Sie Ihren Frauenarzt , bevor Sie irgendwelche Übungen während der Schwangerschaft. Was Sie brauchen
Trainingsmatte
Chair
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1

in eine Hand - und Knie - Position auf einer Gymnastikmatte mit Ihren Handgelenken Get Linie mit den Schultern und die Knie im Einklang mit den Hüften . Ihren Rücken in Richtung Decke , und halten Sie die Dehnung für eine Anzahl von drei . Curve Rücken in den Boden , und halten Sie die Dehnung für eine Anzahl von drei .
2

Setzen Sie sich auf einen geraden Rücken Stuhl mit gespreizten Beinen und den Füßen auf dem Boden gepflanzt. Ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten und unten , und längliche Wirbelsäule. Entspannen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Atmen Sie durch die Nase für eine Anzahl von sieben . Halten Sie den Atem für einige Sekunden , dann langsam ausatmen durch den Mund. Schieben Sie die restliche Luft aus der Lunge durch Contracting Ihre Bauchmuskulatur, und wiederholen Sie die Übung.
3

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen und die Wirbelsäule zu verlängern . Heben Sie beide Arme auf Schulterhöhe mit den Handflächen den Boden. Langsam bewegen Sie die Arme nach links und drehen Sie Ihren Kopf über die rechte Schulter schauen . Halten Sie die Dehnung für ein paar Sekunden, dann Rückwärtsrichtung.
4

auf dem Rücken auf einer Gymnastikmatte mit den Knien Lie gebogen, um einen rechten Winkel . Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander gepflanzt werden und Ihre Arme sollten durch euren Seiten , Handflächen nach unten . Binden Sie Ihre Kern-und Gesäßmuskulatur . Schieben Sie den kleinen Ihres zurück in den Boden und kippen Sie das Becken zur Decke. Halten Sie die Kontraktion für einige Sekunden , dann entspannen Sie Ihre Muskeln. Im zweiten und dritten Schwangerschaftsdrittel , können Sie diese Strecke in einer stehenden Position tun können. Drücken Sie einfach das Becken aus und runden Sie den unteren Rücken leicht .


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