Täglich Ausübungsvoraussetzungen

Nach dem National Heart , Lung and Blood Institute ", Übergewicht oder Fettleibigkeit ist kein kosmetisches Problem. Diese Bedingungen das Risiko für andere gesundheitliche Probleme deutlich zu erhöhen. "Wenn es um die Reduzierung Ihrer Krankheitsrisikos kommt , müssen Sie die Ausübung Ihrer täglichen Routine. Der Zeitaufwand für die Ausübung Mittel mehr, um Ihre Gesundheit als die Übung, die Sie durchführen, aber Sie brauchen, um die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf -System , Muskeln und Knochen zu gewährleisten. Kinder

Kinder und Jugendliche sollten mindestens eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag zu bekommen , die Centers for Disease Control and Prevention berät . Steer Kinder in Richtung der Arbeit an ihrem Herz-Kreislauf -System mit Aerobic-Aktivität 180 Minuten pro Woche. Dazu kann auch laufen, Fahrrad fahren oder mit einem Roller und sollte die Mehrheit ihrer täglichen Übung. Kinder brauchen auch ihre Muskeln zu stärken mit Liegestütze, Klimmzüge und Gymnastik. Vergessen Sie nicht, in die Stärkung der Knochen - Übungen wie Seilspringen oder Laufen zu werfen.
Erwachsene

Erwachsene von 18 bis 64 Jahren sind mindestens 150 Minuten üben jede Woche. Dies beinhaltet aerobe Aktivitäten wie schnelles Gehen , Joggen oder Fahrradfahren in einem moderaten Tempo und Muskelaufbau -Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte. Sie können Ihre Übungen in einem 30 -minütigen Sitzung pro Tag für fünf Tage oder drei 10-minütigen Trainingseinheiten aufgeteilt . Beide Sitzungslängenbieten die gleichen Vorteile . Die Wochen 150 Minuten Bewegung sind nur eine Mindestanforderung ; Erhöhung der Zeit zu 300 Minuten zusätzliche Nutzen für die Gesundheit hinzuzufügen.
Senioren

Die erforderliche Menge an Übung nicht ändern, nachdem Sie 65 . Obwohl die Übungen und der erforderlichen Zeit nicht ändern, es gibt auch andere Überlegungen , bevor Sie beginnen . Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Routine-Übung , um sicherzustellen, dass Ihr Körper ist bis zur Aufgabe . Fragen Sie, was Intensität Ihren Körper verarbeiten kann. Dann wählen Sie die richtigen Übungen und Intensitätsniveau zu gewährleisten, halten Sie Ihre Herzfrequenz auf einem sicheren Niveau während des Trainings .
Schwangere

Wenn Sie bringen ein kleines Wunder werden in die Welt , benötigen Sie noch 150 Minuten Übung, um die Gesundheit Ihres Herz-Kreislaufsystems und der Muskulatur zu erhalten und zu helfen, Ihr Gewicht nach der Lieferung zu erhalten. Fragen Sie Ihren Frauenarzt , um sicherzustellen, dass Sie gesund genug, um auszuüben.


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