Was nach dem Training für einen flachen Bauch Essen

Wenn Sie einen flachen Bauch bekommen wollen, die Ausarbeitung ist eine definitive Schritt in die richtige Richtung. Aber Bewegung allein nicht geht , um Ihren Körper zu verwandeln. Sie müssen auch eine disziplinierte Ernährung zu folgen , um sicherzustellen, dass Sie Ihre Fortschritte von der Turnhalle nicht rückgängig gemacht werden müssen . Nach dem Training , Ihre erste Gelegenheit, zu unterstützen - ist Ihr Flach Magen Übung planen Ihre Mahlzeit nach dem Training - oder entgegenzuwirken. Machen richtige Ernährung Entscheidungen können dazu beitragen, gesunde Gewohnheiten . Fragen Sie Ihren Arzt für spezielle Ernährungsberatung. Calorie Überlegungen

Wenn Sie versuchen, Ihren Magen, alle Kalorien zählt zu glätten sind . Egal, welche Nahrungsmittel Sie essen , müssen Sie sicher sein, weniger Kalorien, als Sie jeden Tag verbrauchen, um Gewicht zu verlieren, zu konsumieren. Während Sie vielleicht ganz den Appetit nach dem Training haben, versuchen Sie nicht, mehr Kalorien, als Sie während Ihrer Trainingseinheit verbrannt essen. Wenn Sie Ihren Post-Workout- Mahlzeit klein zu halten , werden Sie nicht haben, um über den Abbau so viel später in den Tag sorgen. Die Größe der Mahlzeit kann auf die Auswahl der Übungen variieren ; eine 160 -Pfund- Person verbrennt 533 Kalorien pro Stunde der High- Impact-Aerobic , aber nur 204 Kalorien pro Stunde zu Fuß in einem 2- mph Tempo.
Protein

Protein ist ein wichtiger Nährstoff für Training Erholung. Protein hilft bei der Reparatur Gewebe durch die Intensität der Übung beschädigt und Forschung aus der Ausgabe Juni 2009 "Der Arzt und Sportmedizin " Notizen , Konsum von Protein unterstützt Gewinne von Muskelmasse. Muskeln verbrennen mehr Kalorien im Ruhezustand als Fett, so gewinnen Muskel kann helfen, Ihre Flach Magen Ziele. Die Wahl fettarme Proteinquellen kann helfen, Kalorien in Schach. Betrachten Tilapia , Shrimps, fettarmen Quark oder Hähnchenbrustfilet für Ihren Post-Workout- Proteinquelle .
Kohlenhydrate

Kohlenhydrate versorgen den Körper mit Energie so können Sie in intensiven Trainingseinheiten , die Ihnen helfen , einen flachen Bauch zu erreichen engagieren. Aber das bedeutet nicht, dass man sie nach dem Training nicht brauchen. Ernährung und Fitness- Forscher Lyle McDonald stellt fest, dass Kohlenhydrate in der Post-Workout Muskelerholung spielen auch eine Rolle . Natürlich verbrauchen zu viele Kohlenhydrate können Sie über Ihren Kalorienhaushaltzu schieben, so möchten Sie vielleicht halten Sie sich an nährstoffreiche, kalorienarme komplexe Kohlenhydratquellen wie Äpfel , Bananen , Joghurt, oder kleiner Teile von Vollkorn-Lebensmittel .

Fat

Nahrungsfett nicht direkt schalten in Körperfett , ist es kalorienreichen und essen zu viel fetthaltige Lebensmittel kann es schwierig machen , um Ihr Ziel zu erreichen eines flachen Bauch . , Während Fett nicht einen Muskel - spezifische Rolle wie Protein im Post-Workout Mahlzeiten spielen , Fett ist jedoch ein wichtiger Nährstoff für die allgemeine Gesundheit. Laut einer Studie aus der Ausgabe der Zeitschrift Dezember 2003 " Obesity Research " Ihr Körper verbrennt Fett effizienter ungesättigte als gesättigte Fett nach dem Training . Also, wenn Sie müssen Fettquellen mit Ihrem Post-Workout- Mahlzeit zu haben , essen ungesättigte Fette wie Nüsse oder Avocados, eher als gesättigte Fette wie Butter .


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