Streckt für Knöchelgelenke

Ob Sie Laufen, Walken oder jede andere Art von Bewegung, mit Schmerzen in der Gegend um den Knöchel Gelenke können Sie tun, was Sie lieben, zu stoppen. Während Strecken der Gegend helfen kann , ist es wichtig , zu einem Arzt zu sprechen, wenn das Problem weiterhin besteht , wie weiter mit Ihrem normalen Routine kann mehr schaden als nützen. Das heißt, Ärzte und Therapeuten verschreiben oft ein paar grundlegende Übungen, die helfen, dehnen die Muskeln und Bänder um die Knöchel können . Knöchelgelenke

Ein Joint ist wirklich nur ein Ort, an dem sich mehrere Knochen zu treffen, und den Knöchel hat zwei von ihnen. Die "wahre " Sprunggelenk verbindet die beiden Knochen des Unterschenkels - das Schienbein und Wadenbein - und das Sprungbein , ein Knochen , aus denen sich der Kern des Fußes. Die " subtalaren " gemeinsame , inzwischen tritt der Talus und Kalkaneus , besser bekannt als der Ferse. Knorpel sitzt an den Enden der Knochen, als Kissen dient , während die Bänder halten die Knochen zusammen . Wenn Sie Schmerzen im Knöchelbereich haben, kann es durch den Verlust des Knorpels oder einem gespannten Band- oder Muskel sein . In einigen Fällen Dehnung der Muskeln und Bänder um die Ferse und Knöchel können helfen, obwohl es wichtig ist, mit Ihrem Arzt sprechen , bevor Sie jede Art von Therapie zu beginnen.
Wand Stretch

Eine einfache Wand Stretch ist ein Weg , um die Muskeln um den Knöchel , einschließlich der gastrocnemius und soleus Muskeln an den Rückseiten der Beine zu vertreten. Stellen Sie sich mit Ihrem Körper vor einer Wand und schreiten vorwärts mit einem Bein. Wenn nur ein Knöchel ist verletzt und Schritt nach vorn mit dem Fuß , der nicht in Schmerzen. Biegen Sie die Knie leicht nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf der Wand, über Kinn - Höhe , halten Sie Ihren Rücken Bein gerade . Drücken Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Wand , halten beide Fersen flach auf dem Boden . Halten Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden , dann loslassen. Nach einer kurzen Pause , wiederholen Sie die Übung , dann Bein wechseln . Alternativ kann der hintere Bein beugen , die mehr Fokus auf die Soleusmuskel legt .
Exercise Band Streckt

Eine weitere Möglichkeit der Dehnung der Waden ist mit eine Übung Band dehnen. Sitzen Sie am Boden mit beiden Beinen heraus vor Ihnen, dann ein Widerstand Band wickeln um den Boden mit einem Fuß , um eine Plantarflexion Übung beginnen. Halten Sie das andere Ende des Bandes in der Hand , die Schaffung Spannung zwischen dem Fuß und Hände. Richten Sie Ihre Zehen, dann langsam los zurück in die Ausgangsposition. Nach 10 Wiederholungen zu einer Dorsalflexion Übung wechseln. Wickeln Sie das Band um Ausübung einer robusten Post oder Tischbein , dann auf dem Boden sitzen und Ihren Fuß in der Schlaufe am anderen Ende der Band. Ziehen Sie Ihre Zehen zu sich , dann langsam los , Wiederholung der Bewegung 10-mal. Wenn Sie nicht eine Übung Band haben, können Sie auch nicht die Plantarflexion Übung mit nur einem Handtuch.
Circles

Putting die Muskeln und Bänder um den Knöchel durch eine vollständige Palette von Bewegung ist ein weiterer Weg, sich zu dehnen und stärken die Region. Eine Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen ist es, auf einem Stuhl sitzen , halten Sie ein Bein , dann tun 10 Kreise im Uhrzeigersinn , gefolgt von 10 gegen den Uhrzeigersinn Kreisen. Physiotherapeuten können auch empfehlen das "Alphabet" Bewegung, in der Sie üben in der Luft " Schreiben " die Buchstaben des Alphabets mit der großen Zehe.


[Streckt für Knöchelgelenke: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001007306.html ]