Übungen für einen 50 -Year- Old Gewichtige Männlich

Adipositas diagnostiziert wird, wenn Sie einen Body Mass Index von 30 oder höher haben . Sie können Ihren BMI berechnen , basierend auf Ihr Gewicht und Höhe mit einem BMI-Rechner . Adipositas eine Krankheit wurde im Jahr 2013 von der American Medical Association wegen seiner starken Verbindung zu Herzerkrankungen, Diabetes und vorzeitigen Tod gekennzeichnet. Für einen 50 -jährigen übergewichtigen Mann , ist Bewegung unerlässlich , um Ihre Gesundheit wieder auf die Strecke , da die Ausübung und Gewicht zu verlieren wird nur schwieriger mit Alter werden. Aerobic-Übung

Wenn Sie nicht an allen kurzem trainiert haben , beginnen Sie , indem Sie nur geringen Auswirkungen Aerobic-Übungen , bevor Sie mit Krafttraining oder High-Impact- Herz. Aerobic-Übungen Kalorien schnell verbrennen, um Ihnen helfen, Schuppen die ersten paar Pfund. Haben Low-Impact- Aerobic-Übungen für 30 Minuten, drei-bis viermal in der Woche. Es ist okay, brechen Sie Ihre Übung in 10- Minuten-Segmente in den Tag , wenn eine 30-minütige Übung ist zu anstrengend . Es ist wichtig, langsam am Anfang beginnen , vor allem , wenn Sie hohen Blutdruck, Diabetes oder Herzerkrankung haben. Wenn Sie Schwindel, Übelkeit oder Atemnot bei Belastung auftreten, hören Sie sofort auf , Ruhe und deinen Durst mit Wasser.
Niederschlag

nicht starten Sie Hoch Einfluss ausübt , wenn Sie nicht gearbeitet, die , da werden Sie setzen eine Menge Gewicht auf die Gelenke und Füße . Um Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden, tun Low-Impact- Übungen und tragen unterstützend, gut gepolsterten Laufschuhe. Die beste Übung für den Anfang ist zu Fuß. Sobald Sie gehen für eine Weile , starten Sie mit dem Crosstrainer. Die stationären Fahrrad , Wassergymnastik und Schwimmen sind andere wirksame Low-Impact- Aerobic-Übungen. Sobald Sie in der Lage , eine Vielzahl von Übungen zu machen , mischen Sie die Übungen von Training zu Training zu tun, um Ihre Muskeln in Frage gestellt. Wenn Sie genügend Gewicht, um bequem Joggen ohne Schmerzen in den Beinen spüren verlieren, können Sie tun beginnen High- Impact-Übungen , wie Laufen und Seilspringen .
Krafttraining

Fahren Sie mit Krafttraining , nachdem Sie beginnen, Gewichtsverlust Ergebnisse zu sehen. Nach MayoClinic.com , Männer verlieren Muskelmasse mit dem Alter, vor allem, wenn sie leben, eine sitzende Lebensweise . Dies bewirkt, dass der Stoffwechsel verlangsamen , was bedeutet, dass Sie jeden Tag weniger Kalorien zu verbrennen. Das ist, warum es wichtig ist, indem Sie Krafttraining Übungen für jeden Ihrer großen Muskelgruppen zweimal in der Woche zurück zu gewinnen, Ihre Muskelmasse . Verwenden Maschine Gewichte in einem Fitnessstudio statt Hanteln , wenn Sie , da Gewicht der Maschine zu gewährleisten richtige Technik und Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden. Do 01.59 Übungen für jede Ihrer großen Muskelgruppen , einschließlich Ihrer Brust, Arme , Schultern, Rücken , Bauch und Beine. Am besten ist es , einen persönlichen Trainer helfen Ihnen, in der Anfang zu haben.
Tipps

Finden Sie einen Freund , mit zu arbeiten heraus zu helfen, zu motivieren, Ihr Engagement. Versuchen Sie nicht , sich mit anderen zu vergleichen oder senden Sie sich selbst negative Botschaften über Ihren Gewichtsverlust Bemühungen . Sie werden die Ergebnisse nicht über Nacht zu sehen, so seien Sie geduldig und nehmen es eines Tages zu einer Zeit. Sie sollten auch werden Kalorien in der Ernährung für eine schnellere Gewichtsabnahme. Statt zu essen weniger Nahrung , verbrauchen kleine Mahlzeiten über den Tag und wechseln ungesunde Lebensmittel für gesündere Optionen . Wie Sie schlanker und stärker, halten die Steigerung Ihrer Trainingsintensität durch die Erhöhung der Menge an Gewicht zu heben und die Geschwindigkeit oder die Intensität der Aerobic-Übungen.


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