Übungsplänefür Track Athleten

Titel Sportler brauchen , um explosive Kraft und Geschwindigkeit von Muskeln in der unteren Körper generieren. In diesem Sinne kann eine gezielte Bewegungsprogramm , das auf den im Wettkampf verwendeten Muskeln konzentriert sich bessere Leistung zu tanken. Die Komponenten eines vollständigen Ausbildungsprogramm für Leichtathleten gehören Übungen, die Agilität , Flexibilität, Kraft und Technik zu betonen. Eine Vielzahl von leistungssteigernden Aktivitäten, die funktionelle Bewegung zu nutzen, um Unterkörper Stärke zunehmen wird letztlich helfen Track Athleten zu Spitzen Fähigkeit . Aufwärmen

Ein umfangreiches Stretching Routine ist das erste Segment eines effektiven Trainingsplan für Laufsportler . Geschwindigkeits-Revolution empfiehlt dynamischen Warm -ups , die eine Vielzahl von Strecken , wie z. B. Rollen Knöchel -, Knie- Rotationen , Zehen berühren , Eisenkreuze , Stamm Rotationen und Hürdenläufer Strecken umfasst . Alle Strecken sollte für mindestens 15 Sekunden , bevor sie zu jeder anstrengenden Übung Spur gehalten werden. dynamisches Dehnen bereitet den Körper für aerobe Aktivität. Sein Wert wird ins Schwitzen , Erhöhung der Körpertemperatur und erhöht die Flexibilität .
Speed-Bohrer

Eine strukturierte Herangehensweise an komplexe Ausbildung ist von größter Bedeutung für den sportlichen Erfolg, wie der Ball State University. Wichtige Faktoren in der Leistung sind Höchstsätze der Kraftentwicklung , was bedeutet, Leichtathleten nutzen müssen Übungen mit Beschleunigung verbunden. Geschwindigkeits-Revolution empfiehlt Durchführung Beschleunigung Leitern als Teil des Sprint- Bohrer Ausbildung neuromuskuläre Stärke zu entwickeln . Setzen sechs Platzierung Markierungen gleichmäßig über 30 Meter. Starten Sie in den Blöcken und aggressiv beschleunigen. Konzentrieren Sie sich auf jeden schlagen Markierung mit dem Ball von dem Fuß ohne Erreichen . Diese Übung wird Ihre Machtposition zu verbessern und Ihnen helfen, einen reibungslosen Gang bis zur Ziellinie zu halten. Komplette fünf Wiederholungen bei jedem Kampf der Ausbildung.
Krafttraining

Implementieren einer Kraft-Training- Programm, um Muskelentwicklung zu maximieren ist entscheidend für die Leichtathleten . Ball State University schlägt vor, eine Vielzahl von Übungen , einschließlich Kniebeugen, Beinpresse , Kreuzheben , Bankdrücken und Latziehen . Sie sollten 70 Prozent maximale Belastbarkeit während Unterkörper -Übungen , die die Macht reinigt und Beinpressen sind auszuüben. Ball State University legt auch großen Wert auf die Stärkung Ihrer Kern Verwendung frontal, sagittal, Quer-und Multi- planare Bewegungen . Dies erfordert die Ausführung von Übungen wie Stehen Hantel Seiten Kurven , Steigung Sit-ups , stehende Wendungen , Kabel Koteletts.
Technik Entwicklung

Verbessern Sie Ihre Technik kann Ihnen helfen, zu erreichen Spitzen Fähigkeit . Titel Athleten oft in einer Vielzahl von Veranstaltungen, die ordnungsgemäße Durchführung bestimmter Arten von Bewegung verlangen beteiligen. Sprinter zum Beispiel brauchen, um maximale Kraft aus den Startlöchern zu erzeugen, um aggressiv zu erreichen Maximaldrehzahl. Ein Sprinter sollte Höchstgeschwindigkeit nach 20 Metern , je nach Fitness Advisor . Sprinten Technik Bohrer, wie schnelle Knie Pick ups und Flicks , kann Ihnen helfen, besser zu nutzen untere Körperkraft, um in Ihre maximale Geschwindigkeit tippen .


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