Ein Training in der Herz Anaerobe Zone

Wenn Sie jede Art von Übung durchführen , erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz sind und anregende Energie erzeugenden Systeme Ihres Körpers . Steady-State- Cardio-Übungen in der Regel Fett zu verbrennen und erhöhen aerobe Anlage, aber die Ausübung in der anaeroben Zone Herzen führt zu einem erhöhten Aufwand und Kalorienverbrauch . Intervall-Training können Sie zwischen Perioden hoher Intensität anaerobe Übung und moderate Aerobic-Übungen abwechseln. Herzfrequenz

Steady-State- Cardio-Übungen wie Joggen versetzen Sie in die 60 bis 70 Prozent der Herzfrequenz -Zone. Um die Vorteile der anaeroben Anlage zu erhalten, müssen Sie Ihre Herzfrequenz auf über 80 Prozent seines maximalen schieben . Professionelle Athleten und extrem fit Personen könnten sich in der rot- Linienzone von 90 Prozent zu drücken, aber das ist gefährlich für die meisten Menschen .
Energy Source

Welche Energie - erzeugenden System Ihr Körper nutzt , hängt ganz von Ihrer Herzfrequenz. Weniger intensive Aerobic-Übungen führen, dass Sie Sauerstoff als Hauptenergiequelle zu konsumieren. Weitere intensive anaerobe Übungen führen Sie zu Glykogen, das im Muskel gespeichert ist, zu konsumieren. Ein Nebenprodukt der Verbrennung ist Glykogen Milchsäure, die sich aufbaut, in Muskelgewebe und macht es schwierig, intensive Übung für längere Zeit aufrecht zu erhalten.
Vorteile

Nur weil man nicht so lange ausüben, in der anaeroben Zone , wie Sie in der aeroben Zone bedeutet nicht, es gibt keine Vorteile für die drängen sich . Intervall-Training , darunter Sprints, plyometrics und High-Speed ​​Sport Ergebnis in der Verbrauch von hohen Anzahl der Kalorien, ohne Muskelmasse zu verlieren . Ein Training in der anaeroben Zone Herzen können Sie während und nach dem Training Fett zu verbrennen , wie Sie Kraft und muskuläre Ausdauer aufzubauen.
Überlegungen

Anaerobe Anlage hat mehrere Nachteile. Wegen seines intensiven Natur , kann das Training in der anaeroben Zone stressig sein. Schieben Sie Ihre Herzfrequenz nahe seinem Maximum ist nicht etwas, das leicht getan werden sollte. Da die Muskeln hart arbeiten, während anaerobe Übung , können Sie sie nicht so oft wie Aerobic-Übungen. Vermeiden Sie Intervalltraining und andere Übungen mit hoher Intensität an aufeinander folgenden Tagen .


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