Die besten Übungen für Männer mit Hanteln

Zwar gibt es viele Körpergewicht Übungen, die Sie durchführen, um Ihre Bauchmuskeln arbeiten können , das Hinzufügen einer oder zwei Hantel in den Mix können Sie Ihre Trainingseinheiten sehr viel anspruchsvoller und effektiver zu gestalten. Durch das Hinzufügen einer externen Last , können Sie Ihre Muskeln härter als Sie sonst in der Lage, wenn sie auf Ihr Körpergewicht begrenzt sein, zu arbeiten. Die besten Übungen ab gewichtete können Sie die Zielmuskeln sicher und relativ komfortabel zu arbeiten. Entwicklung einer starken, muskulösen Körpermitte , indem Hantel Übungen ab, in Ihr Training . Gewichteter Hantel Trägt

gewichteten Hantel trägt entwickeln Kernstabilität und bieten auch Sie Ihren Oberkörper mit einem tollen Training. So ungewöhnlich wie sie effektiv sind, trägt gewichtet sind eine nette Übung für Männer auf der Suche nach einer stärkeren Mittelteil. Es gibt zwei Haupt gewichtete Carry -Übungen - der Kellner zu Fuß und des Bauern zu Fuß. Für erstere halten eine schwere Hantel in einer Hand über den Kopf. Für letztere halten das Gewicht an Ihrer Seite. Mit dem Gewicht in die richtige Position , zu Fuß rund um Ihre Trainingsbereich , während Sie Ihre Bauchmuskeln verspannt und Ihren Oberkörper vertikal. Gehen Sie für Zeit oder Distanz . Nach Abschluss des Satz wechseln Arme und wiederholen.
Hantel drücken Crunch

Hantel Push Crunches konzentrieren sich auf Ihre geraden Bauchmuskel , die die Muskeln auf der Vorderseite des abs ist . Während dieser Übung kann auf dem Boden durchgeführt werden , ist es noch effektiver, wenn auf einen Rückgang ab Bank durchgeführt. Liegen auf dem Rücken, die Arme ausgestreckt und die Hanteln direkt über die Schultern statt. Contract Ihre Bauchmuskeln und , halten Sie Ihre Arme senkrecht, heben Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken vom Boden oder Sitzbänken, Ausatmen , wie Sie das tun. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen . Mit einer Kurzhantel in einer Zeit, fügt ein zusätzliches Element schräg oder Taille zu dieser Übung .
Turkish Get- Ups Hantel

Turkish Get- ups in der Regel verbunden sind, mit der Kettlebell Menge, aber es gibt keinen Grund, warum Sie nicht mit einer Hantel zu tun diese effektive Übung ab . Get- ups nutzen jeden Muskel im Mittelteil und auch bei der Entwicklung Schulter Mobilität und Stabilität. Liegen auf dem Rücken mit einer Hantel in der linken Hand. Drücken Sie die Gewicht bis Armlänge . Rollen Sie sich auf Ihren rechten Ellbogen während Sie das Gewicht bis zur Decke. Halten Sie die Hantel direkt über die Schulter . Verwenden Sie Ihre freie Hand , sich aufzurichten und dann bekommen Sie Ihre Beine unter Ihnen . Stehen Sie gerade mit dem Gewicht gehalten Overhead. Diese Reihenfolge umzukehren , sich hinzulegen und dann wieder zu wiederholen. Nach Abschluss tauschen Arme
Side Bends

Side Kurven gezielt Ihre schrägen Bauchmuskeln , die die Muskeln auf beiden Seiten des zentralen ab Muskel befindet, sind, . Den geraden Bauchmuskel . Halten Sie eine Hantel in einer Hand und mit den Füßen schulterbreit auseinander . Ihr Arm sollte nach unten werden an Ihrer Seite hängen . Ohne Verdrehen der Hüfte oder Schultern , lehnen Sie sich auf die Seite und senken Sie die Hantel an der Außenseite des Oberschenkels auf Ihre Knie. Zurück in die aufrechte Position und wiederholen. Nach der Fertigstellung werden die Seiten gewechselt . Sie eine Hantel in jeder Hand halten nicht . Diese gemeinsame Fehler macht diese Übung weniger effektiv als eine Gewichts die anderen gleicht .
Hantel Russian Twists

Was diese Übung hat mit Russland zu tun , ist unklar , aber die Kombination von einem Gymnastikball , eine Hantel und eine Drehbewegung bietet eine Top- Klasse ab Workout . Mit Ihrer Hantel fest in beiden Händen umklammert , sitzen und dann auf einem Gymnastikball liegen . Positionieren Sie den Ball hinter den Schultern. Strecken Sie die Arme , so dass sie senkrecht stehen . Halten Sie Ihre Hüften und Arme gerade, rollen auf der linken Schulter und dann über auf der rechten Seite. Twist von der Taille , und nicht die Hüfte oder Knie. Weiter wechselseitig , bis Sie eingestellt ist abgeschlossen. Wenn Sie Hilfe Ausgleich benötigen, fragen Sie Ihren Trainingspartner oder Personal Trainer , die von der Kugel knien und unerwünschte oder übermäßige Bewegung zu verhindern.


[Die besten Übungen für Männer mit Hanteln: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007422.html ]