Das Best Leg Lifts für Toning Herren Legs

Männer können ihre Beine durch eine Vielzahl von Licht Gewichtheben Bewegungen in Kombination mit einer gesunden Ernährung und konsequente Übung Ton . Sie können den gewünschten Ton , indem Sie Übungen, die die Verbindung Quads, Oberschenkel -und Wadenmuskulatur betroffen zu erreichen. Männer können in der Regel mehr Gewicht heben als Frauen , so dass sie mehr Muskelmasse durch Bewegung zu halten , was zu getönten Beine . Hantel Ausfallschritte

Hantel Ausfallschritte sind eine praktische Übung, die Sie überall durchführen können. Ausfallschritte sind eine natürliche Bewegung, die jeden Muskel in den Beinen auch die Quads, Oberschenkel und Gesäßmuskulatur Kälber betroffen. Lunges Ton auch Ihr Kern da sie helfen, das Gleichgewicht der Bewegung . Wärm dich ohne Gewichte und dann ein Paar mäßig schweren Hanteln , die Sie 10 bis 15 Wiederholungen pro Bein für drei Sätze ausführen können. Wechseln Sie die Beine jeweils rep oder Komplett alle Wiederholungen für ein Bein , bevor er nach der anderen auf der Grundlage Ihrer Präferenz.
Langhantel Kniebeugen

Kniebeugen arbeiten Sie Quads, Oberschenkel und Waden . Sie zielen auf Ihr Gesäß , während Sie an der Unterseite der Bewegung sind , und sie schlagen , wie Sie Ihre Kern das Gewicht während der Bewegung zu stabilisieren. Warm up , ohne Gewicht und legen Sie dann ein mäßig anspruchsvolle Gewicht auf der Bar , die Sie 10 bis 15 Wiederholungen im Laufe der drei Sätze , um die Muskeln zu erschöpfen und das Wachstum fördern und die Definition durchführen können. Kniebeugen stellen ein Sicherheitsrisiko , so jemanden vor Ort , wenn Sie die Bewegung mit Gewicht durchzuführen. Kniebeugen gezielt Ihre Beine und wird Ihnen helfen, Ihre Beine durch Wiederholung Ton .
Leg Press

Mit einer Beinpresse stellt eine ideale Möglichkeit, Definition fördern der Beine . Die Maschinen Ziele nur Ihre Beine und stellt nicht eine Gefahr für Verletzungen an Oberkörper. Als Isolationsübung , Beinpressen können Sie sich voll auf die Bewegung und das Flex Ihre Muskeln zu konzentrieren , wie Sie arbeiten - speziell Ihre Quads, Oberschenkel , Waden und Gesäß . Diese Übung können Sie auch mehr Gewicht als Ergebnis zu verwenden. Legen Sie eine herausfordernde Gewicht auf die Bar und das Ziel für 10 bis 12 Wiederholungen in drei Sätzen.
Überlegungen

Eine richtige Ernährung ist wichtig, da macht Aerobic- Übung ist, dass wird Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Verbrauchen mageres Eiweiß wie Huhn, sowie Obst und Gemüse, wie Brokkoli und Salat, und tun, Cardio , damit Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Diese Kombination wird Ihnen helfen, überschüssiges Körperfett zu verlieren und Muskeldefinition zu offenbaren .


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