Eisenfaust-Training

Die Konditionierung für viele der Handschläge des Kung Fu – das Training mit der eisernen Faust – beinhaltet das Schlagen von zunehmend schwereren und härteren Oberflächen. Klein anfangen, mit einer Tüte getrocknete Erbsen, Sie fahren Ihre Hände wiederholt in die Tasche, bis sich Ihre Kondition verbessert. Dies erhöht die Haltbarkeit der Schlagflächen Ihrer Hände, und es baut Kraft in deinen Handgelenken auf. Sandeimer für offene Handschläge entwickeln Haltbarkeit in Ihren Fingern. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Kampfsport- oder Trainingsprogramm beginnen.

Eisenfaust

Der Bau einer eisernen Faust beginnt mit Gemüse. Ein kleiner Leinenbeutel gefüllt mit getrockneten Erbsen bildet eine feste, dennoch etwas verzeihende Schlagfläche. Befestigen Sie diese Tasche an einer festen Oberfläche, die sich nicht bewegt. wie eine Wand oder ein Baum. Stellen Sie sicher, dass die Tasche stabil ist, zusammengehalten mit dickem Faden und verstärkten Nähten. Andernfalls verbringen Sie mehr Zeit damit, Erbsen aufzusammeln, als sie zu schlagen. Befestigen Sie die Tasche, die ungefähr 12 Zoll im Quadrat und flach sein sollte, zur Wand ungefähr auf Höhe der Brustmitte.

Stanzen

Schließen Sie Ihre Faust richtig, um Schäden an Hand oder Handgelenk zu vermeiden. Rollen Sie Ihre Finger zuerst hinein, und stellen Sie sicher, dass sich Ihr Daumen auf der Außenseite Ihrer Finger befindet, die ersten ein oder zwei abdecken. Halten Sie Ihren Handrücken in einer Linie mit Ihrem Unterarm, und balle deine Faust fest. Beim Stanzen der Tasche, Stoßen Sie zuerst leicht, bis Sie sich daran gewöhnt haben, ihn zu schlagen, dann füge Kraft von deinem Torso hinzu, dann deine Beine. Schlagen Sie mit den ersten beiden Knöcheln Ihrer Faust zu.

Beginnen Sie damit, jeden zweiten Tag auf die Tasche zu schlagen, und arbeiten Sie sich nach und nach zu täglichen Streiksitzungen hoch. Wenn Sie die Erbsen täglich ohne Schmerzen schlagen können, Ersetzen Sie die Erbsen durch Kugellager, die ungefähr die gleiche Größe wie die Erbsen haben. Gehen Sie dann zu Erbsenkies.

Techniken der geschlossenen Faust

Kung Fu bietet eine Vielzahl von Handschlagtechniken, einschließlich der hinteren Faust und der Hammerfaust. Mit der hinteren Faust zuschlagen, drehen Sie sich so, dass Ihr Rücken zur Wand ist und Sie sich an einer Seite der Tasche befinden. Schlagen Sie mit den ersten beiden Knöcheln Ihrer Faust auf den Sack, ähnlich wie bei einem Rückhandschlag. Drehen Sie Ihre Hand um und schlagen Sie mit dem Hintern, oder einen weichen Teil Ihrer geballten Faust, um die Hammer-Faust-Technik auszuführen. Trainieren Sie Ihre Hammerfaust auf die gleiche Weise.

Offene Hand

Die Konditionierung für Open-Hand-Techniken ist Teil des Iron-Fist-Trainings. Ein Messerkantenschlag wird mit der Außenkante Ihrer Hand ähnlich wie mit der hinteren Faust ausgeführt. Öffne deine Hand, steif deine Finger, und schlagen Sie mit der Handkante fest auf die Tasche. Speerfingertechniken, mit ausgestreckten und fest zusammengehaltenen Fingern geliefert, Zielen Sie auf weiche Stellen Ihres Gegners. Beginnen Sie mit der Konditionierung, indem Sie Ihre Finger auf die gleiche Weise in einen Eimer mit getrockneten Erbsen treiben, wie Sie Ihre enge Faust trainiert haben. bis auf Kugellager aufarbeiten, Erbsenkies dann endlich ein Eimer mit losem Sand. Die Konditionierung der Speerfingertechnik ist ein langer und manchmal schmerzhafter Prozess.

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