Bohrer zur Erhöhung der Schlaggeschwindigkeit beim Boxen
Boxen ist ein fähigkeitsbasierter Sport, der von einem Athleten eine überlegene Schlagkraft in Kombination mit Beweglichkeit und Geschwindigkeit erfordert. Während jeder in der Lage sein möchte, einen atemberaubenden KO-Schlag auszuführen, eine unglaubliche Schlaggeschwindigkeit zu haben, kann auch das Ticket zum Sieg sein.
Hier sind einige hocheffektive Übungen, die jeder Boxer verwenden kann, um die Fähigkeit zu entwickeln, Gegner mit einer blendenden Kombination von Schlägen zu blenden. Diese Übungen schärfen auch die Reflexe und bauen die Ausdauer auf, die erforderlich ist, um das Tempo von der ersten bis zur letzten Runde zu halten.
Die verlängerte Runde
Dieser Schlagbohrer ist ein intensives Ausdauertraining, das die Ausdauer eines Boxers stärkt. Meistern Sie es und eine dreiminütige Runde fühlt sich an wie ein Spaziergang im Park.
Auf die gleiche Weise trainiert ein Läufer, indem er viel weitere Distanzen zurücklegt, als für seinen Wettkampflauf benötigt werden. Die Idee ist, dass, wenn Sie als Boxer, baut die Ausdauer auf, um vier- oder fünfminütige Runden zu kämpfen, Die dreiminütigen Runden eines tatsächlichen Kampfes werden die Ausdauerreserven nicht stark beeinträchtigen.
WIE MAN ES MACHT:Schlagen Sie den schweren Sack mit hoher Intensität für vier 4-Minuten-Runden. Der Schlüssel, um den größten Nutzen aus dieser Übung zu ziehen, besteht darin, ein herausforderndes Intensitätsniveau beizubehalten; jede Runde sollte den Kämpfer nach Luft schnappen lassen.
Gewichtetes Schattenboxen
Laut einer Studie im Journal of Strength and Conditioning, Stärke und Kraft sind zwei Variablen, die die Schlaggeschwindigkeit erheblich beeinflussen. Gewichtetes Schattenboxen ist eine Möglichkeit, Kraft und Kraft auf das Streben nach Schlaggeschwindigkeit anzuwenden.
WIE MAN ES MACHT:Beginnen Sie damit, in jeder Hand eine ein bis fünf Pfund schwere Kurzhantel zu halten. Betonung der perfekten Haltung und Form, drei Minuten lang so viele Schlagkombinationen wie möglich werfen. Wiederholen Sie diese Übung drei Runden lang, Dann mach es noch einmal ohne die Hanteln, um zu fühlen, wie deine Fäuste fliegen.