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Martial Arts5 Möglichkeiten, wie das Boxsack-Training deine Karate-Schlagkraft massiv steigert
Wenn du an Karate denkst, Du denkst nicht unbedingt an Boxsack, aber seine Verwendung wird dein Karate in Bezug auf Schlagkraft und Stabilität massiv steigern. Eigentlich, Die Verwendung eines Boxsacks für das Karate-Training hat einzigartige Vorteile, die keine anderen Übungen haben. Lassen Sie uns gemeinsam entdecken, wie die Verwendung eines Boxsacks für Karate Ihr Schlagen auf die nächste Stufe heben kann.
In diesem Artikel, Ich werde Folgendes behandeln:
- Warum ist ein Boxsack so ein großartiges Werkzeug für Karate?
- Wie benutzt man einen Boxsack für Karate?
- 5 Boxsack-Vorteile für Karate
- Abschluss
Lassen Sie uns gemeinsam entdecken, wie die Verwendung eines Boxsacks für Karate Ihre Schlagkraft auf die nächste Stufe heben kann.
PS:Ich habe eine Anleitung geschrieben, wie man den besten Boxsack auswählt. du solltest es überprüfen.
Warum ist ein Boxsack so ein großartiges Werkzeug für Karate?
Wie Sie später in diesem Artikel sehen werden, Es gibt viele Vorteile, wenn Sie einen Boxsack verwenden, um Ihr Karate zu verbessern. Eines macht den Einsatz des Boxsacks jedoch außergewöhnlich – die Aktivierung der Tiefenmuskulatur.
Was macht den Einsatz eines Boxsacks so wichtig
"Wenn Sie ein widerstandsfähiges Ziel treffen, werden Ihre tiefen Muskeln aktiviert, wie es bei keinem anderen Training der Fall ist."
Kihon üben, Arbeitsübungen mit einem Partner, oder das Üben von Kata oder Kumite wird NICHT an diesen Muskeln arbeiten - sie werden nur aktiviert, wenn Sie gegen etwas Widerstand leisten (drücken). Genau diese Muskeln - tief in der Hüfte und im unteren Bauchbereich - sind für deine Schlagkraft verantwortlich. Das Training dieser tiefen Muskeln durch Boxsacktraining verbessert nicht nur die Schlagkraft, sondern aber es wird auch die Stabilität und Verwurzelung Ihres Körpers verbessern, wenn Sie Ihre Angriffe starten.
Mit der richtigen Biomechanik, zusammen mit der Stärkung dieser tiefen Muskeln, ist DER BESTE Weg, um die Schlagkraft zu verbessern. Vertrau mir, Sie werden erstaunliche Ergebnisse sehen, und Sie werden nach dem Training mit einem Boxsack für eine kurze Zeit wie ein Panzer schlagen.
Wie benutzt man einen Boxsack für Karate?
Es gibt viele Möglichkeiten, einen Boxsack zur Verbesserung Ihres Karate zu verwenden. aber erinnere dich, Sie möchten nicht zu einem Kickboxer werden, wenn Sie dies tun. Du bist Karate-Praktizierender, und Sie möchten ein Karate-Praktizierender bleiben und Ihre Form beibehalten, wenn Sie Ihren Boxsack benutzen.
Was bedeutet das? Brunnen, wenn wir anfangen, einen Boxsack zu benutzen, wir haben eine natürliche Neigung, die Hölle aus dem Boxsack zu schlagen, aber das wird dir sehr helfen. Sie möchten Ihre Karate-Form während des gesamten Trainings beibehalten. Also, wenn du deinen Boxsack schlägst, Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Position haben und die richtige Biomechanik anwenden. Achten Sie darauf, mit Ihrem ganzen Körper zu schlagen, nicht nur dein Arm oder dein Bein. Ziel des Trainings mit einem Boxsack ist es, Ihre Biomechanik zu unterstützen, deine Form, nicht wie verrückt zu schlagen.
Boxsack-Trainingstipps für Karate-Praktiker
Schlagen Sie nicht nur auf die Tasche; lernen, wie man einen Boxsack richtig schlägt. Hier sind ein paar Trainingstipps zum Boxsacktraining für Karate-Praktiker.
1. Nehmen Sie eine korrekte Position ein
Wenn Sie sich vor die Tasche stellen, Achten Sie auf die richtige Haltung. Ob Sie von zen-kutsu-dachi aus starten, Han-zen-kutsu-dachi oder neko-ashi-dachi, Achte auf einen gesunden Stand:richtige Fußpositionierung, Hüfte zur Tasche, Rücken gerade, etc. Du willst mit dem Boxsack keine schlechten Angewohnheiten annehmen, das würde sich negativ auf dein Karate auswirken.
2. Nehmen Sie den richtigen Abstand
Um Verletzungen zu vermeiden, und um die Kraft deiner Schläge zu maximieren, Achten Sie auf den richtigen Abstand zwischen Ihnen und dem Boxsack. Wie du weißt, Die richtige Distanz ist entscheidend für einen kraftvollen Schlag, sowohl im realen Leben als auch im Training.
3. Beim Stanzen benutze die ersten beiden Knöchel
Es gibt unzählige Möglichkeiten, einen Boxsack mit den Händen zu schlagen oder zu schlagen. Aber wenn Sie Techniken wie Seiken-Tsuki verwenden, oi-zuki, gyaku-zuki oder sogar ura-ken, Achte darauf, mit deinen ersten beiden Knöcheln zuzuschlagen, da sie die solidesten sind. Wie Sie wahrscheinlich schon wissen, die ersten beiden Knöchel werden von deinen beiden Unterarmknochen "getragen", der Radius, und Kubitus. Die anderen Knöchel sind ziemlich allein und können nicht viel Aufprall widerstehen.
4. Schlage mit deinem ganzen Körper zu
Im Karate, du schlägst nie nur mit deinem Arm oder deinem Bein; Sie schlagen mit Ihrem ganzen Körper, um die maximale Schlagkraft zu haben. Also, wenn du schlägst, Stellen Sie sicher, dass die Kraft Ihres Schlags vom Boden bis zu Ihrem Standbein (oder den Beinen, wenn Sie Ihre Hände benutzen) kommt, Hüften und schließlich Arm oder Bein.
5. Mache Kombinationen
Wenn du am Boxsack trainierst, Es ist gut, einige Zeit an bestimmten Techniken wie 50 Mae-Geri oder 75 Tsuki zu arbeiten, Versuchen Sie aber auch, Ihr Training durch Kombinationen zu variieren - die Möglichkeiten sind endlos. Du kannst einen Tsuki machen, gefolgt von einem gyaku-tsuki oder einem mae-geri gefolgt von einem mawashi-geri, du darfst wählen. Achte nur darauf, dass dein Übergang von einer Bewegung zur anderen realistisch und biomechanisch korrekt ist.
6. Zeigen Sie etwas Spirit in Ihren Bewegungen
Du willst keinen schlampigen Job machen, wenn du dein Karate an einem Boxsack trainierst, zeig etwas Entschlossenheit! Setzen Sie Ihren Geist und Ihren Willen hinter jeden Schlag! Investieren Sie in jede Technik und geben Sie jedes Mal, wenn Sie diesen Sack schlagen, alles, was Sie haben.
7. Seien Sie achtsam
Es ist wichtig, Achtsamkeit in der Kampfkunst anzuwenden – das ist nicht anders, wenn Sie den Sack schlagen. Wenn du schlägst, Schlag! Sei ganz da, voll präsent sein und in jeden Streik investieren, in deiner Ausbildung. Vergiss die Vergangenheit, Vergiss die Zukunft, nur jetzt zählt. Wenn du trainierst, Wenn du "jetzt" bist, ist es perfekt, dein "dann" wird es auch sein.
5 Boxsack-Vorteile für Karate
Es gibt unzählige Vorteile der Verwendung eines Boxsacks für Karate-Praktizierende, von der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Kapazität bis hin zur Entwicklung von Ausdauer und Ausdauer, Aber ich habe mich entschieden, mich auf die Vorteile zu konzentrieren, die direkt mit Schlagkraft und Schlagkraft zusammenhängen.
1. Verbessert deine Atemkraft
Wenn du anfängst an einem Boxsack zu arbeiten
Wie ich in einem früheren Artikel besprochen habe, viele Karate-Leute atmen nicht richtig, wenn sie ihre Schläge ausführen, sogar erfahrene und erfahrene Karatekas. Die meisten Karate-Praktizierenden atmen beim Schlagen nicht aus; stattdessen, sie halten den Atem an und straffen ihren ganzen Körper, oder sie atmen zur falschen Zeit aus. Wenn Ihre Atmung falsch ist, Sie hindern Ihren Körper an seiner natürlichen Fähigkeit, Energie oder Kraft vollständig freizusetzen, was zu einem schwachen Schlag führt.
Mit der Zeit, Boxsacktraining verbessert natürlich nicht nur deine Atemkraft (kokyu), sondern auch das Timing, zu dem du atmest, und dies wirkt sich direkt auf Ihre Schlagkraft aus.
2. Poliert deine Karate-Technik auf
Es ist eine Sache, eine richtige und ausgefeilte Technik zu haben, wenn Sie Drills oder Kihon (Luft schlagen) machen. aber es ist eine andere Sache, dies zu tun, wenn Sie auf etwas stoßen. Offensichtlich, bevor Sie an einem Boxsack arbeiten, Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihre Technik richtig ist. Schlechte Haltung, schlechte Ergonomie, und falsche Form oder Technik kann zu einer schlechten Körpermechanik führen, was zu einer reduzierten Geschwindigkeit führt, Energie, und Stabilität.
Wenn Sie Ihren Boxsack schlagen, führe deine Bewegung so korrekt wie möglich aus, und vergiss nicht, deinen ganzen Körper zu benutzen, tanden, und atmen, wenn du triffst. Mit der Zeit, Sie werden feststellen, dass das Schlagen auf den Boxsack Ihre Technik reiner und effektiver macht, da sie mit voller Wirkung auf ein Ziel ausgeführt wird. Erinnern, Ihre Techniken werden nur dann poliert und verbessert, wenn Ihre Schläge richtig ausgeführt werden.
3. Verbessert Ihre allgemeine Kernstabilität
Deine Rumpfmuskulatur ist die Grundlage jeder deiner Bewegungen. nicht nur während des Trainings, sondern im täglichen Leben. Damit deine Schläge und Tritte stark und effektiv sind, Sie müssen einen starken Kern haben. Und genau das wird es mit einem Boxsack tun. Ihre Rumpfmuskulatur wird beim Schlagen stimuliert, aber vor allem beim kicken. Ich hoffe, du hast nicht vergessen, dass du auch auf einen Boxsack treten kannst?
Regelmäßiges Boxsacktraining aktiviert und stärkt deine tiefen Bauch- und Rumpfmuskulatur so, dass jede Karate-Bewegung so viel einfacher wird. Alles wird sich natürlicher und müheloser anfühlen, kihon, Kata, und Kumite, weil eine starke Rumpfmuskulatur die Funktion aller peripheren Muskeln verbessert. Sie werden eine durchwurzelnde Kraft erleben, die Ihre Schläge und Tritte kraftvoller und schneller macht! Nachdem Sie einen Boxsack nur wenige Wochen verwendet haben, Sie werden staunen, wie stark Ihre Schläge und Tritte sein werden.
4. Verbessert dein Gleichgewicht und deine Wurzel beim Schlagen
Manchmal, wenn wir "Luft machen" oder wenn wir mit einem Partner an Übungen arbeiten, wir haben nicht die totale Kontrolle über unser Gleichgewicht. Am aller schlimmsten, wir sind uns nicht einmal bewusst, dass wir nicht die Kontrolle hatten; Wir trainieren oft auf Autopilot. Das ist eine Schande. Deshalb ist die Arbeit mit einem Boxsack so wertvoll und unversöhnlich! Wenn Ihr Kontostand nicht perfekt ist, werden Sie es sofort wissen! Der Boxsack gibt Ihnen Feedback, und Sie müssen Ihre Strikes entsprechend anpassen. Zusätzlich, je mehr Sie Ihre Technik so perfekt wie möglich halten, je mehr Sie sie mit der richtigen Biomechanik anwenden, desto besser wird Ihr Gleichgewicht.
5. Verbessert die Schlagkraft
Wie ich dir bereits erzählte, Der Boxsack zusammen mit dem Makiwara sind zwei der besten Werkzeuge, um Ihre Schlagkraft zu verbessern! Sie aktivieren tiefe Muskeln, die sonst nicht aktiviert werden können. Ich weiß, ich wiederhole mich hier, Aber ich möchte nur sicherstellen, dass Sie dies verstehen - es geht NUR durch das Treffen auf ein widerstandsfähiges Ziel (d.h. Boxsack), dass du deine Tiefenmuskulatur aktivierst und deine Schlagkraft ihr volles Potenzial entfaltet.
Vertrauen Sie mir diesbezüglich, durch die Arbeit mit einem Boxsack, Sie werden in der Lage sein, mit Schlägen und Tritten eine unglaubliche Menge an Kraft und Kraft zu entfesseln. Es ist ein Muss, mit Ihren Schlägen gegen das widerstandsfähige Ziel zu arbeiten, wenn Sie die Kraft Ihrer Schläge auf die nächste Stufe bringen möchten!
[5 Möglichkeiten, wie das Boxsack-Training deine Karate-Schlagkraft massiv steigert: https://de.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1001037647.html ]