Wie man den Schollenmuskel zu verbessern

Basketball-Spieler , Inline-Skater und Skifahrer gehören zu den Athleten, die die Notwendigkeit, zu dehnen und stärken die soleus erkennen, weil diese untere Beinmuskulatur spielt eine wichtige Rolle im Stehen , Laufen, Klettern und Springen. Tänzer verfolgen eine flexible soleus , weil es ihnen hilft, die weiche Landung , die Tanz erscheinen mühelos macht erzielen. Wenn die soleus knapp ist, können Schmerzen und Verletzungen führen. Jeder, der von Kalb, Bogen und Achillessehne Schmerzen leidet oder wer zu vermeiden, bei denen solche Schmerzen will kann von Übungen, die sanft dehnen die soleus , auf der Außenseite der Wade profitieren. Was Sie und
Robust, Stuhl mit hoher Lehne
Nieder Treppe und Handlauf & Kleine Stapel Bücher
Widerstand Band
Weitere Anweisungen
1 < Bedarf p > Stand mit Blick auf die Rückseite einer stabilen Stuhl , fassen Sie den Stuhl zurück für die Unterstützung und richten Sie die Füße schulterbreit auseinander mit den Zehen nach vorne. Richten Sie die Soleus anstatt des Quadrizeps zu engagieren , wie Sie langsam auf die Kugeln der Füße steigen. Heben Sie die Fersen so weit wie möglich vor dem Absenken und wiederholen sie das Anheben und Absenken 10 bis 15 Mal .
2

Sie sich auf die Kante einer Treppe mit die Fersen hängen über den Rand der Treppe . Fassen Sie einen Handlauf in der Nähe für die Unterstützung und langsam auf den Bällen der Füße steigen, sie vor dem Absenken Anheben der Fersen so weit wie möglich. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen .
3

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen und die Zehen nach vorne. Beugen Sie die Knie und senken sich auf der Hocke . Legen Sie Ihre Hände vor Ihnen , um das Gleichgewicht zu halten . Halten Sie die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden.
4

in einem stabilen , hohen Rücken Stuhl sitzen , mit den Beinen zusammen . Setzen Sie einen kleinen Stapel Bücher auf den Boden vor sich und Ruhe die Bälle von den Füßen über die Bücher , so dass die Fersen auf dem Boden bleiben . Heben Sie die Fersen so weit wie möglich zu drücken, die Bögen der Füße zu den Zehen. Senken Sie die Fersen und wiederholen Sie 15 bis 30 mal.
5

auf einem stabilen Stuhl sitzen, während Greifen eine Widerstand Band in beiden Händen. Wickeln Sie das Band um den Ball aus dem rechten Fuß , für die Unterseite der Zehen. Ziehen Sie am Band , während Sie die Zehen zeigen und weiter , wieder auf dem Band ziehen , wie Sie den Fuß zu biegen. Wiederholen Sie den Punkt und biegen 30-mal vor der Umstellung auf den linken Fuß .


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