Wie Knöchel Flexibilität zu verbessern

Wenn es um Flexibilität geht, sind die Knöchel oft übersehen. Verbesserung und Pflege der Knöchel Flexibilität erhöht Bereich Knöchel " der Bewegung, die in den Kraftraum und in der Leichtathletik Ihre Leistung verbessert - vor allem beim Schwimmen . Die Konzentration auf Knöchel Flexibilität stärkt auch Ihre Knöchel , um Verletzungen zu verhindern. Verbessern Knöchel Flexibilität , indem Sie mit geringer Intensität Knöchel Übungen jeden Tag. Anleitung
1

Sitzen Sie am Boden mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen . Langsam zeigen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich und halten Sie die Dehnung für zwei bis drei Sekunden . Flex Ihre Knöchel langsam auf die Zehen zurück zu Ihnen so weit wie möglich zu bringen und halten Sie die Dehnung für zwei bis drei Sekunden . Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 bis 12 -mal , um ein Set zu vervollständigen.
2

drehen beide Knöchel nach rechts in einer kreisförmigen Bewegung 10 bis 12 mal, dann drehen Sie beide Knöchel nach links in einer kreisförmigen Bewegung 10 bis 12 Mal , so dass die Kreise so groß wie möglich .
3

Richten Sie Ihre Zehen auf den Boden zu bringen und gleichzeitig die Fußsohlen so nahe wie möglich zusammen und halten Sie diese Position für zwei bis drei Sekunden. Flex Ihre Knöchel und gleichzeitig zeigt die Fußsohlen nach außen so viel wie möglich und halten Sie diese Position für zwei bis drei Sekunden . Wiederholen Sie dies 10-mal , um ein Set zu vervollständigen.
4

Richten Sie die Zehen des rechten Fußes so weit wie möglich nach unten , während gleichzeitig beugen Ihren linken Knöchel , die Zehen des linken Fußes zurück zu Ihnen so weit bringen wie möglich, dann kehren die Bewegung . Alle Bewegung sollte in den Knöcheln , so halten Sie Ihre Beine noch . Wiederholen Sie die Bewegung 20-mal , um ein Set zu vervollständigen.
5

zwei vor drei Sätze von jeder Übung durchführen .


[Wie Knöchel Flexibilität zu verbessern: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001022234.html ]