Wie man Gewicht verlieren schneller beim Ausführen

Wenn Sie nach Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren schneller bei der Ausführung suchen , die Chancen sind Sie ein Läufer sind schon . So wissen Sie, dass Laufen ist eine der besten Aktivitäten, die Sie für die Gewichtskontrolle zu engagieren. Sobald das Gewicht aus ist, werden regelmäßige Laufen zu halten Sie trimmen. So, jetzt ist die Zeit, um auf Ihre Ernährung zu schauen und ein paar Änderungen vornehmen , die Ihnen helfen, die Pfunde loszuwerden , während Sie das Pflaster hämmern . Anleitung
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Der erste Schritt in jeder Gewichtsverlust Regime ist zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich brauchen, um Ihr Gewicht zu halten . Diese Nummer können Sie , indem Sie Ihr Körpergewicht in Pfund und Multiplikation mit 13 zu schätzen. Zum Beispiel, wenn Sie 154 £ wiegen , Ihr Körper braucht 2002 Kalorien pro Tag , um seine aktuelle Gewicht zu halten. ( Diese Berechnung gibt Ihnen Raum für einige leichte tägliche Aktivität . ) Sie verlieren durch den Verzehr von 1 £ 3.500 weniger Kalorien als normal in einer Woche. Um zwei Pfund pro Woche verlieren , müssen Sie 7.000 weniger Kalorien essen, die Woche . Das heißt, Sie müssen 1000 Kalorien pro Tag zu senken, wenn Sie auf Diät allein abhängig ! Aber wenn Sie eine Meile laufen , verbrennen Sie etwa 100 Kalorien. Also, wenn Sie bis 20 Meilen über sieben Tage (ca. 3 Meilen pro Tag ) betrieben wurden , konnten Sie 2000 Kalorien zu verbrennen , so dass Sie mit 5000 Kalorien, um Ihrer Ernährung schneiden .
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halten optimale Gesundheit und Geschwindigkeit Gewichtsverlust, sollte Ihre tägliche Kalorienzufuhr unter den Lebensmittelgruppen in dem folgenden Muster verteilt werden : 50 % Kohlenhydrate , 25 % Eiweiß und 25 % Fett. Ihre Kohlenhydrate werden Sie während des Trainings aufrecht zu erhalten , so essen sie vor und nach dem Laufen . Kohlenhydrate, die ballaststoffreiche und haben einen hohen Wassergehalt sind eine gute Wahl , wenn sie versuchen , um Pfunde loszuwerden . Dazu gehören: Obst, wie Äpfel, Orangen, Bananen oder Pfirsiche ; und Gemüse, wie Karotten , Sellerie , Kohl und Spargel. Kohlenhydrate mit einem hohen Stärkegehalt , wie Bohnen und Linsen , Nudeln, Reis , Nudeln, Bulgar , Brot , Kekse und Reiswaffeln, sollte weniger oft Als Läufer verbraucht werden.
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, müssen Sie Ihre Proteine ​​klug zu wählen. Protein hält Muskel Integrität, sondern hält Sie voller Gefühl mehr . Lean ( fett-und kalorienarme )-Proteine ​​enthalten , Weißfisch, Huhn ohne Haut , Putenbrust und Eiweiß. Das Kalzium in Milchprodukten können die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Diät - freundliche Milchprodukte gehören , fettarme oder fettfreie Quark, Joghurt und fettarmen Käse wie Mozzarella , Hartkäse und fettarmen Ricotta .
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Ein wenig Fett verlangsamt die Verdauung und hält Sie Gefühl voller länger so ist es hilfreich bei der Gewichtskontrolle , aber wieder, klug zu wählen. Lebensmittel mit "guten " Fette , die dazu beitragen , statt sie zu schwächen , die Gesundheit des Herzens gehören Mandeln, Erdnüsse und Erdnussbutter , Avocados , Oliven und Olivenöl. Vergessen Sie nicht, für Licht - Wanne Margarine , fettarme oder fettfreie Dressings, Licht und Frischkäse anstelle von fetthaltiger Alternativen entscheiden.
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Um die optimale Kalorienverbrennung Training zu erreichen, planen , wann Sie gehen, um in dieser Zeit laufen und arbeiten Sie Ihre Kalorienzufuhr . Glykogen , die Ihr Körper wandelt Kohlenhydrate aus , stärkt den Körper beim Laufen , so tanken auf Kohlenhydrate vor dem Kopf heraus. Essen Sie mehr Kohlenhydrate nach dem Training , wie Ihr Körper ist jetzt am meisten effizient bei der Umwandlung von Kohlenhydraten Glykogen ersetzt erschöpft Läden in den Muskeln , um gegen Muskelschwund zu schützen. Je mehr Muskeln Sie aufbauen , desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Essen Sie Ihr Eiweiß und Fett in den Zeiten, wenn Sie nicht so aktiv sind .


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