Gymnastikübungen für Anfänger

Gymnastik erfordert viel Kraft, Gleichgewicht, Koordinierung, Beweglichkeit und Körperbewusstsein, um die verschiedenen Bewegungen auszuführen und Verletzungen zu vermeiden. Anfänger profitieren sehr von bestimmten Gymnastikübungen, die dazu beitragen, alle Bereiche der Fitness zu verbessern. sowie bereiten Sie ihren Körper auf fortgeschrittenere Bewegungen vor. Dies sind Übungen, die jeder ausführen kann, und es ist notwendig, sie regelmäßig durchzuführen, um den größten Nutzen zu erzielen.

Grundlegende Liegestütze

Alle Aspekte der Gymnastik erfordern Kraft, insbesondere Oberkörperkraft, die verschiedenen Bewegungen richtig auszuführen, und die meisten Bewegungen können ohne die richtige Menge an Kraft einfach nicht ausgeführt werden. Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, die Kraft des Oberkörpers aufzubauen, sind traditionelle Liegestütze. die keine Geräte erfordern, so dass sie jederzeit durchgeführt werden können. Liegestütze-Neulinge sollten mit drei Sätzen à fünf Wiederholungen beginnen. vielleicht von den Knien, statt der Zehen, und trainieren Sie dann, indem Sie die Anzahl der Liegestütze und Wiederholungen pro Woche erhöhen.

Froschständer für Anfänger

Der Froschständer dient der Entwicklung der Hand-Balance-Fähigkeiten, stabilisiert die Rumpfmuskulatur, verbessert das Gleichgewicht und hilft Turnern, einen ungestützten Handstand auszuführen. Diese Anfängerübung erfordert, dass Turner in eine Hocke gehen. lege die Hände auf den Boden, nach vorne lehnen, Heben Sie die Beine an und stellen Sie dann die Knie zu den Ellbogen. Diese Position sollte 20 Sekunden lang gehalten werden, und die Turnerin sollte diese Position eine volle Minute lang halten, indem sie jede Woche drei bis fünf Sekunden zum Halten hinzufügt, um die Kraft zu verbessern. Gleichgewicht und Ausdauer.

Die Handstand-Bohrmaschine

Der Handstand ist eine der wichtigsten Bewegungen, die ein Turner für alle Leistungs- und Wettkampfniveaus im Turnen verwenden wird. Turner sollten Handstandübungen durchführen, um diese Bewegung zu perfektionieren und eine solide, fester Handstand zu jeder Zeit. Beginnen Sie mit einem Handstand gegen eine Wand, um sich mit der Bewegung vertraut zu machen, und sobald Sie in Position sind, 30 bis 60 Sekunden halten. Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie eventuell eine Lücke zwischen Ihrem Körper und der Wand machen.

Vorwärtsrollen oder Salto

Die Vorwärtsrolle – oder Salto – wird verwendet, um komplexeres Tumbling und Flipping zu trainieren. Beginnen, Legen Sie beide Hände flach auf den Boden und gehen Sie mit den Knien in die Hocke. Beim Einstecken des Kopfes, Drücken Sie mit den Beinen und verwenden Sie die Arme, um einen Teil des Gewichts zu tragen und nach vorne zu rollen. Beenden Sie, indem Sie auf den Rücken schaukeln und dann zu den Füßen rollen. Wenn Sie fertig sind, Stehen Sie aufrecht mit ausgestreckten Armen zur Seite, Dies ist die Haltung, die eingenommen wird, wenn eine Gymnastikbewegung abgeschlossen ist.

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