Kraft- und Konditionsübungen für zu Hause für Volleyball

Kraft- und Konditionsübungen wurden entwickelt, um Ihre Kraft und Leistung bei Volleyballspielen zu steigern. Mehrere Trainingstechniken können in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses durchgeführt werden, um einen Startschuss für Ihren Wettkampf zu geben. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Coach oder Trainer, Wenn Sie in einem Team sind, um sicherzustellen, dass diese Übungen für Sie richtig sind. Dein Training zu übertreiben kann genauso schlimm für dich sein wie zu wenig Training.

Isometrische Bewegungen

Isometrische Bewegungen werden beim Volleyball als Trainingstechnik verwendet, da diese Bewegungen dir helfen sollen, höher und stärker zu springen. Für Volleyballspieler ist es notwendig, kleinere Muskeln isoliert zu stärken, weil sie während des Sports oft die gleiche Bewegung wiederholen. Wählen Sie Wandsitze, Wadenheben, Bretter und Brigade-Posen, um bestimmte Teile deiner Beine zu trainieren.

Um Wandsitze zu machen, lehnen Sie sich an eine Wand und setzen Sie sich wie auf einen Stuhl, Halten Sie Ihren Rücken gegen die Wand gedrückt. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie sie fünfmal. Mache Wadenheben mit deinen Händen an einer Wand, und machen Sie Brücken und Planken auf dem Boden Ihres Hauses.

Schweiß

Schwitzen erhöht Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer, was Ihnen helfen kann, sich während Ihres Volleyballspiels stärker zu fühlen. Trainieren Sie zu Hause aerob mit Ihren Schuhen auf und auf ebenem Untergrund. Schließe eine Runde schneller Füße ab, Kniebeugen Sprünge, seitliche Sprünge und hohe Knie.

Schnelle Fußübungen helfen Ihnen, an Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu gewinnen. Lauf schnell mit den Füßen an Ort und Stelle, Halten Sie Ihre Füße auseinander und bleiben Sie eine Minute lang tief am Boden. Beende 10 Kniebeugensprünge. Seitensprung für eine Minute, mit der rechten Seite führen, auf und über eine imaginäre Linie hoffend, Seite an Seite, für eine Minute. Dann wiederhole, Führen Sie stattdessen mit Ihrer linken Seite. Laufen Sie eine Minute lang mit hochgezogenen Knien auf der Stelle. Wiederholen Sie diese Schaltung dreimal.

Explosive Bewegungen

Volleyball verwendet viele explosive Bewegungen, um den Ball auf Gegner zu treffen oder niedrig zu werden. verhindert, dass der Ball fällt. Trainiere zu Hause explosiv mit Kniebeugen, Kniebeugen und Sternschnuppensprünge.

Absolvieren Sie drei Sätze mit 12 Wiederholungen jeder Übung. Kniebeugensprung, indem Sie sich tief in die Hocke setzen und dann gerade nach oben springen. Um eine Kniestraffung richtig durchzuführen, gerade stehen und springen, Ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Sternschnuppensprünge ähneln einem Hampelmann. Beginnen Sie mit einer niedrigen Kniebeuge, und hoch springen, Schießen Sie Ihre Beine und Arme aus wie in einem Hampelmann.

Dehnung

Stretching ist entscheidend für Ihr Training zu Hause. Es hilft, Schmerzen vorzubeugen, Verlängern Sie Ihre Muskeln und vermeiden Sie Verletzungen. Sporttrainer Brian Mac erklärt, dass statisches Dehnen am Ende Ihres Trainings durchgeführt werden sollte. und Sie sollten versuchen, Ihre Dehnung mindestens 30 Sekunden lang zu halten, um die Flexibilität zu erhöhen.

Führen Sie eine Dehnung der Kniesehne im Sitzen durch, stehende Quadrizepsdehnung, Läufer Ausfallschritt, Adduktorendehnung und eine Leistendehnung, um Ihren Unterkörper zu dehnen. Brustdehnungen und Schulterdehnungen sollten ebenfalls durchgeführt werden.

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