Gymnastikübungen für Frauen

Turnerinnen müssen sowohl stark als auch beweglich sein. Um das zu erreichen, Sie müssen sowohl auf Kraft als auch auf Flexibilität trainieren. Turner verwenden jede große Muskelgruppe ihres Körpers, um die verschiedenen Bewegungen auszuführen, die eine Routine ausmachen. Ob sie am Stufenbarren auftreten, Barren, Ringe oder Schwebebalken oder eine Bodenübung machen, sie müssen explosiv werden, doch kontrollierte Kraft in ihrem Kern, Oberkörper und Unterkörper.

Oberkörper

Turner müssen eine erhebliche Oberkörperkraft entwickeln, da viele Bewegungen beim Turnen erfordern, dass sie ihr Körpergewicht mit den Armen halten und werfen. Einfache Liegestütze sowie Neigungs- und Neigungsliegestütze können einer Turnerin helfen, ihre Brust- und Bizepskraft zu entwickeln, um sie während eines Handstands ruhig zu halten, ohne zu viel Masse zu erzeugen. was ihre Flexibilität beeinträchtigen könnte. Klimmzüge, einschließlich invertierter Klimmzüge mit den Stangen oder Ringen, kann einer Turnerin auch helfen, ihren Oberkörper dafür zu trainieren, und andere Veranstaltungen. Dip-Swings helfen auch, den Oberkörper für den Barren zu trainieren, indem sie helfen, Kraft zu entwickeln, Gleichgewicht und Flexibilität.

Kern

Es ist die Aufgabe der Rumpfmuskulatur, der Turnerin zu helfen, ihre Beine hochzuhalten. balanciere sowohl aufrecht als auch kopfüber und peitsche ihre Beine herum. Knieeinlagen entwickeln die Kernkraft und ahmen viele der Bewegungen nach, die ein Turner ausführen muss. Die regelmäßige Durchführung dieser Übung kann einer Turnerin also helfen, all ihre Fähigkeiten zu stärken. Russische Drehungen mit einem Medizinball mit etwas Gewicht können die Bauchmuskeln stärken. schräge und untere Rückenmuskulatur, um der Turnerin zu helfen, bessere Leistungen zu erbringen.

Beine

Kniebeugen und Kreuzheben stärken die Leime und Kniesehnen. Dies ist wichtig, um die Beinkraft zum Springen zu entwickeln, drehen und richtig landen. Während viele Frauen vor gewichteten Übungen zurückschrecken, weil sie befürchten, dass sie sperrig werden, Frauen, die auf Kraft trainieren möchten, müssen mehr als ihr Körpergewicht heben. Beim Training des Unterkörpers das ist besonders wichtig, so viele Bewegungen beziehen ihre Explosivität aus den Beinen. Die Verwendung eines moderaten Gewichts für Kniebeugen und Kreuzheben hilft einer Turnerin, ihre untere Hälfte zu stärken, damit sie jede Leistung angemessen ausführen kann.

Flexibilität

Turnerinnen müssen nicht nur auf Muskelkraft, sondern auch auf Flexibilität trainieren. Das ist wichtig, als Turnerin ist Flexibilität ebenso wichtig wie ihre Stärke, wenn es darum geht, jede Bewegung mit Präzision auszuführen. Der Arm-Up-Rotator-Stretch verbessert die Flexibilität der Schultern, die sich drehen und die Arme fließend peitschen muss. Die stehende Kniesehne mit gebeugten Kniesehnen im Stehen fördert die Flexibilität der Kniesehne und beugt Muskelverletzungen im Bein vor, während die Turnerin ihre Beine leichter peitschen lässt. Die Kniebeuge-Bein-Auswärts-Adduktorendehnung dehnt die Innenseiten der Beine, damit die Turnerin Spagat und Sprünge besser ausführen kann. Die regelmäßige Ausführung dieser Dehnübungen kann dazu beitragen, dass die Gymnastbewegungen elegant und knackig werden.

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