Fünftägige Track-Throwing-Workouts

Leichtathletik besteht aus Laufen, Spring- und Wurfveranstaltungen. Häufige Wurfereignisse sind der Speerwurf, Diskus, Kugelstoßen und Hammerwurf. Werfer müssen Kraft im Ober- und Unterkörper besitzen, die sie mit Medizinbällen und Hanteln entwickeln können. Außerdem müssen sie flexibel sein. Folgen Sie einem fünftägigen Trainingsplan, um Ihre Kraft zu verbessern, die Wurfweite erhöhen.

Plyometrie

Werfer können von der Durchführung von Plyometrie profitieren, um einen stärkeren explosiven Wurf zu erzielen. sei es für Diskus, Kugelstoßen oder Speer. Einige Übungen, um Ihre Brust zu machen, Schultern, Arme und Rücken explosiver sind schnelle Liegestütze. Schnelle plyometrische Liegestütze erfordern, dass Sie einen normalen militärischen Liegestütz machen, aber sich ein paar Zentimeter über dem Boden abheben. Klatschen Sie zwischen den einzelnen Wiederholungen in die Hände. Sie können auch Brustpässe und Überkopfpässe mit einem Medizinball ausprobieren. Plyometrie kann täglich durchgeführt werden.

Krafttraining für den Oberkörper

Konzentrieren Sie sich an zwei bis drei Tagen pro Woche auf Krafttraining für Ihren Oberkörper, Lassen Sie zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Tag Ruhe, damit sich Ihre Muskeln erholen können. Verwenden Sie schwerere Gewichte, um mehr Kraft in Ihrem Oberkörper zu erzeugen. so dass Sie weiter werfen können. Übungen wie Bankdrücken, Latziehen, Bizeps-Curls, Trizepsstrecken und der Russian Twist sind effektive Übungen für Bahnwerfer. Mache drei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen.

Unterkörper-Krafttraining

Bahnwerfer müssen eine geringere Körperkraft besitzen, sowie. Die effektive Kraftübertragung von Ihrem Unterkörper auf Ihren Oberkörper ist der Schlüssel zur Erhöhung der Wurfweite. Kniebeugen, Kreuzheben, Kniesehnencurls und Beinstrecker sind effektive Übungen. Verwenden Sie schwerere Gewichte, Machen Sie drei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen. Bearbeite eines Tages deinen Oberkörper, dann dein unterer Körper der nächste.

Flexibilität

Stretching tritt normalerweise in den Hintergrund zum Training. Jedoch, es ist wichtig, Ihre Leistung zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper warm ist, bevor Sie eine Dehnung ausführen. Dehnen Sie sich nach dem Training, um Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern. Halte jede Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang. Dehnen Sie sich bis zu leichten bis mäßigen Beschwerden; Sie sollten keine Schmerzen verspüren. Wenn Sie Ihren Bewegungsbereich erhöhen, können Sie weiter werfen, verringert Ihr Verletzungsrisiko.

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