Gymnastische Übungen Anlage

Viele Gymnastik Fähigkeiten erfordern anaerobe Aktivität statt aerobe Tätigkeit . Anaerobe Aktivität aktiviert die schnell zuckenden Muskelfasern. Die Durchführung dieser Aktivität erhöht ist ein Turner Geschwindigkeit, Stärke und Macht, und ist die Anlage , die sie benötigen , um für Stunden am Tag zu üben. Abgesehen von Kernübungen und Aerobic-Aktivität , Turner führen spezifische Übungen , um sie für das Erlernen neuer Fähigkeiten vorzubereiten. Bevor Sie Übung

Turner aufwärmen und dehnen vor jedem Training oder Wettkampf. Da warme Muskeln leichter dehnen , werden Turnerin auf dem Boden herum Übung laufen oder haben Hampelmänner für fünf bis 10 Minuten, um ihre Herzfrequenz aufstehen . Gymnastik ist ein Ganzkörpersport , weshalb Turner wird von Kopf bis Fuß vor der Arbeit auf jedem Gerät zu dehnen. Die Brücke ist eine Strecke, die Stärken der Rücken, Arme und Beine, während die Erhöhung der Bewegungsbereich für die Muskelgruppen in diesen Körperteilen. Um zu beginnen, liegen auf dem Rücken mit den Fersen der Füße an Ihr Gesäß versteckt , Beine schulterbreit auseinander und die Knie in der Luft. Legen Sie die Handflächen auf dem Boden über die Schultern mit den Ellbogen in die Luft. Wenn Sie fertig sind , drücken Sie mit den Hüften nach oben erstreckt . Versuchen Sie, Ihre Arme und Beine so gerade wie möglich zu machen und halten Sie diese für 15 bis 30 Sekunden.
Box Jumps

Turnerinnen nutzen plyometrics zum Erhöhen der Leistung und Geschwindigkeit. Plyometric Übungen erfordern schnelle Ausbrüche von Energie für 10 bis 30 Sekunden, aber manchmal bis zu 90 Sekunden. Um eine Box zu springen beginnen , stehen mit Blick auf die Box mit leicht gebeugten Knien und Füßen schulterbreit auseinander. Beugen Sie Ihre Knie zu einer Hocke mit Oberschenkel parallel zum Boden und springt auf die Kiste mit den Armen für Dynamik . 10 Wiederholungen durchzuführen , und drei Sätze von jeweils . Für zusätzliche Schwierigkeit erhöhen die Höhe der Box und die Menge der Wiederholungen in jedem Satz .
Push- Ups

Push-ups sind integrale in einer Turnerin des Konditionierung . Nicht nur, dass es Aufwärmen der Oberkörper, aber der Trizeps , Brust und Schultern stärkt . Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie die Knie ruhen auf dem Boden und arbeiten bis zu balancieren auf den Zehen. Ihre Push-up- Form ist wichtiger als Geschwindigkeit oder die Menge , die Sie tun . Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie Ihren Bauch - Schaltfläche, um Ihre Wirbelsäule. Senken Sie Ihren Körper mit den Armen und aufhören, wenn die Ellenbogen einen Winkel von 90 Grad . Führen Sie drei Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen.
Handstands

Turnerinnen ihre Oberkörper durch Muskelausdauer tun Handstand gegen eine Wand zu erhöhen. Um zu beginnen, legen Sie Ihre Hände ein Fuß weg von der Wand und die Füße drei Meter entfernt von der Wand. Wenn Sie Rechtshänder sind , treten sie mit dem rechten Fuß . Dies ist Ihr Bleifuß . Ihr linker Fuß sollte schnell hinter folgen . Sobald Ihr Bleifuß die Wand berührt , bringen Sie Ihre Knie zusammen , strecken Sie die Arme und Beine und drücken Sie Ihre Kern. Competitive Turner wird diese Pose für mehr als eine Minute zu halten. Anfänger sollten auf 15 bis 20 Sekunden zu arbeiten und von dort aus zu erhöhen .


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