Kugelstoßen und Diskustraining

Kugelstoßen und Diskus sind zwei der ältesten Feldveranstaltungen im Leichtathletiksport. Beides hängt von der Explosivkraft ab. Jedoch, Es ist nicht nur Muskelkraft, die Sportlern hilft, ihren Sport zu dominieren. Auch Kugelstoßer und Diskuswerfer brauchen Schnelligkeit, um Schwung zu erzeugen.

Ausfallschritte

Diese Krafttrainingsübung baut dynamische Kraft in den Beinen auf. Im Kugelstoßen oder Diskus, Ihre Beine liefern den größten Teil der Kraft. Ausfallschritte können die Kraft aufbauen, die Sie brauchen. Ergreifen Sie eine Langhantel und legen Sie sie hinter Ihren Nacken, sodass sie auf Ihren Schultern ruht. Gehen Sie nach vorne, sodass Ihr rechtes Knie gerade und Ihr linkes Knie gebeugt ist. Je näher dein rechtes Knie am Boden ist, desto mehr Macht werden Sie gewinnen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Bewegung ab, sodass Ihr linkes Knie gestreckt und Ihr rechtes Knie gebeugt ist. Führe diese Übung 10 Mal in jede Richtung durch.

Hohe Knieheben

Um die für einen explosiven Wurf erforderliche Schnelligkeit zu entwickeln, Kugelstoßer und Diskuswerfer sollten hohe Knieheben ausführen. Gehen Sie zur Strecke und beginnen Sie mit einem Sprint von 20 Metern. Nachdem Sie die 20-Yard-Marke erreicht haben, Gehen Sie weitere 20 Meter und heben Sie Ihre Knie so hoch und so schnell wie möglich. Sprinten Sie dann weitere 20 Meter und machen Sie weitere 20 Meter hohe Knieheben.

Kettlebells

Kettlebells bringen Kugelstoßern und Diskuswerfern bei, wie sie ihre Bewegungen koordinieren können, während sie trainieren, um stärker zu werden. Kettlebells helfen dem Feldsportler beim Gleichgewicht, Koordination und Kernkraft. Halte die Kettlebell unter deinem Kinn und gehe in die Kugelstoß-Startposition. Üben Sie die Drehbewegung beim Kugelstoßen und Diskuswerfen, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern. Verwenden Sie Armschwingen mit der Kettlebell, um die Wurfweite zu gewinnen.

Shuttle-Run

Führen Sie Shuttle-Sprints aus, um explosive Schnelligkeit für Kugelstoßen und Diskus zu entwickeln. Angefangen in der Turnhalle, laufe 10 Yards und nimm einen Gegenstand wie einen Track-Stab auf. Laufen Sie 10 Meter zurück zum Ausgangspunkt und legen Sie den Schlagstock auf den Boden. Lauf 20 Yards und nimm einen anderen Schlagstock, dann zurück zur Startlinie laufen. Führen Sie diese Routine dreimal pro Trainingseinheit durch.

Leistungen

Workouts, die Ihre Kraft und Schnelligkeit steigern, können dazu beitragen, Ihre Leistung bei Ihren Leichtathletik-Events zu verbessern. Sportler müssen an funktioneller Kraft und Schnelligkeit arbeiten, um sich in jeder Sportart zu verbessern.

[Kugelstoßen und Diskustraining: https://de.sportsfitness.win/Sport/Andere-Sportarten/1001046172.html ]