Gymnastikübungen für ein Full-Twist-Layout

Ein Full-Twisting-Layout ist eine fortgeschrittene Gymnastik-Fähigkeit. Diese Fertigkeit wird oft nacheinander mit anderen Fertigkeiten ausgeführt, wie ein abgerundeter Handsprung. Volldrehungen können auch als Abstieg von einem Turngerät ausgeführt werden, wie der Tresor, Balken oder Balken. Wenn eine volle Drehung des Körpers gleichzeitig mit einem Layout kombiniert wird, es wird ein vollverdrilltes Layout durchgeführt. Bevor Sie ein vollständig verdrehtes Layout versuchen, Meistere einen starken, enges Layout mit viel Lufthöhe.

Stehende Drehung

Eine der Schwierigkeiten, die Turner beim Versuch einer Volldrehung haben, ist, dass der Körper von der Längsachse abweicht. Laut Turntrainer Jon McCollum, die Längsachse ist eine gedachte Linie, die durch die Mittellinie des Körpers verläuft und vom Kopf bis zu den Füßen verläuft.

Um sicherzustellen, dass Ihr Körper während der Rotation zentriert ist, Üben Sie eine Drehung aus dem Stand. Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und den Händen über dem Kopf, wobei die Arme das Ohr berühren. Springen und drehen. Wenn Sie hinfallen oder schief landen, Sie haben Schwierigkeiten mit Ihrer Längsachse. Führen Sie diese Übung durch, um zu lernen, wie Sie Ihren Körper während der Rotation zentrieren.

Trampolin Whipback

Das Trampolin ist ein ausgezeichnetes Gerät, um an Ihrem vollverdrehten Layout zu arbeiten. Verwenden Sie eine weniger schwierige Fertigkeit, um Ihren Twist zu üben. Ein Handsprung nach hinten bringt Ihren Körper mitten in der Bewegung in eine vertikale Position. Versuchen Sie einen Handsprung ohne Hände, auch als Whipback bekannt. Machen Sie einen weiteren Handsprung ohne Hände, und füge eine halbe Drehung hinzu, wenn dein Körper in der Mitte senkrecht wird. Nach und nach zu einer vollen Drehung aufbauen. Wenn Ihr Trampolin es zulässt, Fügen Sie vor dem Zurückspringen ohne Hand eine Rundung hinzu, um mehr Schwung zu erzeugen.

Mattenlayout

Das Aushöhlen Ihres Körpers während einer Drehung und das Verstehen des Timings Ihrer Drehung sind für ein erfolgreiches vollständiges Drehungslayout von größter Bedeutung. Um einen Überblick über diese beiden Fähigkeiten zu gewinnen, Versuchen Sie einen Layout-Bohrer auf einer 5 Zoll dicken Gymnastikmatte.

Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Händen über dem Kopf in die Mitte der Matte. Springen und fallen Sie in einer horizontalen Position auf die Matte. Dein Po und dein hohler Körper sollten den Fall brechen. Landen Sie mit den Armen über dem Kopf. Unmittelbar nach der Landung bringe deine Hände neben deinen Körper. Drehe deinen Kopf nach links oder rechts, je nachdem wie du drehst. Lassen Sie Ihren Körper Ihrem Kopf folgen, indem Sie Ihren Körper in die gleiche Richtung rollen. Während dieser Bewegung, Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper hohl ist, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihr Becken darunter stecken.

Warnung

Eine Volldrehung ist ein gefährliches und schwieriges Turnmanöver. Versuchen Sie nicht, ohne einen professionell ausgebildeten Spot oder einen Gymnastiktrainer eine Volldrehung durchzuführen. Wenn Sie dazu neigen, sich in der Luft aus einer Bewegung zurückzuziehen, Versuchen Sie das volldrehende Layout in eine Schaumgrube, bis Sie Ihr Selbstvertrauen aufbauen. Form und Technik.

[Gymnastikübungen für ein Full-Twist-Layout: https://de.sportsfitness.win/Sport/Andere-Sportarten/1001046215.html ]