Optimale Körperfett für einen Bodybuilding -Wettbewerb

Wettbewerb in einem Bodybuilding- Wettbewerb ist Welten entfernt von nur Training , um gut am Strand suchen oder sich, dass Cover- Modell Six-Pack . Sie müssen sich über das Stadium der schlank und muskulös zu gehen, und finden sich bei geschreddert und riesig. Bodybuilding -Wettbewerbe werden von der Menge der Muskelmasse Sie haben, Ihr Körperfett und Muskeldefinitionund Symmetrie beurteilt . Man kann nicht einfach darauf angewiesen, dass große Muskeln - ein sehr geringer Anteil von Körperfett ist auch erforderlich. Fettanteile für Männer und Frauen

Um auf der Bühne in der gleichen Bedingung wie Top-Profi- Bodybuilder Schritt , Ihr Körperfett sollte etwa 3 bis 4 Prozent als Mann oder 8 bis 9 Prozent für eine Frau sein nach Ernährungs Leigh Peele . Dadurch werden Sie von mit sichtbaren Bauchmuskeln und prall Venen zu bringen, dass man bei 10 bis 14 Prozent für Männer und 15 bis 18 Prozent für Frauen sehen möchten, auf das Niveau für Bodybuilding benötigt . Sie werden auch sehen, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur quergestreiften , zusammen mit der Definition um die Brust , oberer Rücken und Waden.
Pre-Contest Manipulation

In der Woche bis zum eine Show , viele Bodybuilder ihre Wasser-, Kohlenhydrat-und Natriumzufuhr , Körperfett zu manipulieren, noch weiter zu reduzieren , nach Ernährungswissenschaftlerund Pro natürliche Bodybuilder Dr. Layne Norton. Diese Methoden umfassen eine Senkung auf Flüssigkeitsaufnahme und reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrat-und Salzverbrauch bis zum Tag der Show , wenn Sie dann erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrate und Natrium , um Ihre Muskeln voller und die Haut straffer erscheinen . Allerdings sind viele dieser Techniken nicht benötigt werden, nach Norton, und Sie sollten nur unter ärztlicher Aufsicht versuchen sie .
Muskelmasse und Körperfett Höhere
< p > Trage mehr Muskelmasse kann Sie schlanker aussehen , ohne dabei Ihr Körperfett . Ein muskulöser Person bei 12 Prozent Körperfett wird zur gleichen Prozentsatz schlanker aussehen als eine dünne Person. Sie können im Bodybuilding zu einem höheren Körperfettanteil messen , aber man kann besser an die verschiedenen Formen des Wettbewerbs geeignet sein. Klassische Körper Wettbewerbe sind für Männer, und schauen mehr auf allgemeine Ästhetik und Aussehen eher als reine Muskelmasse und Körperfett. Dazu sind die meisten Teilnehmer typischerweise zwischen 5 bis 8 Prozent Fett. Die Frauen- Äquivalenten sind Bikini -und Fitness- Bodybuilding , wobei die Prozentsätze steigen auf 11 bis 15 Prozent Körperfett.
Überlegungen

Sie brauchen eine bestimmte Menge an Körperfett nach einem Bericht von der Universität von Pennsylvania , um richtig zu funktionieren, als Fett ist für die Reproduktionsfunktionen benötigt werden und auf Ihre inneren Organe zu schützen . Der Versuch, Wettbewerb Körperfettanteil für mehr als eine kurze Zeit aufrecht erhalten kann extrem schädlich für Ihre Gesundheit. Nehmen Sie sich Zeit immer in Wettkampfform , rät Norton. Idealerweise sollten Sie Fett mit einer Rate von etwa 1 bis 1,5 Pfund pro Woche fallen, um die Muskelmasse zu erhalten und zu vermeiden, dass keine extremen Methoden der Diäten zu verwenden.


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