Laufende Übungen für Basketball- Athleten

Basketball-Spieler benötigen erweiterte Lauf Fähigkeiten, um auf dem Platz gut. Integrieren Laufschule oder Übungen in Ihre Routine , um Fähigkeiten wie Schnelligkeit , Konzentration , Koordination und vertikale Springen zu entwickeln. Denken Sie daran, auch Hydrat beim Laufen , um Ihren Körper , und Cross- Zug mit anderen Arten von Übungen für die allgemeine Fitness Entwicklung wieder aufzufüllen. One- Mile Drill

Bauen Beinmuskulatur und Ausdauer , indem Sie eine Meile Übungen, Joggen bestehen , Laufen, Springen und Wandern. Beginnen Sie , indem Sie eine 20-Sekunden- Sequenz von Joggen, dann läuft, dann springen und zu Fuß . Wiederholen und weiter , bis Sie eine Meile zu erreichen. Führen Sie diese Übung drei-bis viermal pro Woche, um Ihre Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit zu erhöhen aber auch die Entwicklung vertikale Sprünge .
Venture Drill

Venture Bohrer verbessert die Beweglichkeit , Ausdauer und Geschwindigkeit. Verwenden Kegel , so dass Sie , wenn Sie scharfe Einschnitte Umdrehungen machen . Start an der Grundlinie , wo er die Spur trifft , dann auf die nächste Seitenlinie an einem Punkt sogar mit der Foullinie sprinten. Zu diesem Zeitpunkt , die Richtung ändern und sprinten in die Mitte des Hofes. Schlagen Sie den Boden einmal leicht an midcourt eine defensive Haltung annehmen , dann diagonal laufen, um der Foul-Linie , Richtung wechseln und wieder weiterlaufen, bis zu dem Punkt , wo die Grundlinie erfüllt die Spur. Beenden Sie sprintet in Richtung der Seitenlinie in der Nähe , dann nach hinten, um die gegenüberliegende Grundlinie. Sie zwei Wiederholungen.
Cardio Drill

Führen Sie diese Übung , um Beinkraft aufzubauen und zu erhöhen kardiovaskuläre Fitness . Beginnen Sie an der Grundlinie und führen zu der Foul-Linie , dann zurück in die Ausgangsposition . Weiter läuft in Richtung midcourt dann wieder auf der Seitenlinie . Dann führen Sie bis zur gegenüberliegenden Foullinie und zurück. Um den Bohrer, über die gesamte Gericht zu der gegenüberliegenden Grundlinie und zurück laufen , ohne zu verlangsamen abzuschließen.
Sixteens

Verbesserung der Herz-Kreislauf Fitness mit dieser einfachen laufenden Bohrmaschine. Führen Sie von der Grundlinie auf die gegenüberliegenden Grundlinie 16 mal. Betrachten wir eine Flucht vor der Grundlinie ab , um die gegenüberliegende Grundlinie und zurück, als zwei zählt. Nach dem Ausführen von 16-mal , starten Sie sofort und gehen wieder acht Mal , dann gehen vier Mal , dann zwei und dann beenden Sie mit einem der letzten Zählung , um den Bohrer zu vervollständigen. Beginnen Sie wieder von Anfang an , wenn ein Spieler geht statt läuft.


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