Welche Arten von täglichen Übungen für Läufer

? Laufen kann ganz der anstrengenden Übung an und für sich sein, aber wenn Sie Ihre Laufleistung verbessern wollen, ist der beste Weg , dies zu tun , durch mehr Bewegung . Durchführen einer Vielzahl von Übungen für die Muskeln , wie sie in den Beinen können Sie Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer und Gesamtlaufleistungzu verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie starten jede Fitness-Programm , um sicherzustellen, dass Sie verletzungsfrei zu bleiben. Unterkörper- Übungen

Angesichts der Zentralität der Beinmuskulatur , um die Laufleistung , stehen Sie viel von Unterkörper- Training zu gewinnen. Forschung in der Dezember-Ausgabe 2011 des "Journal of Human Kinetics " veröffentlicht zeigt, dass Kniebeugen Stärke auf Geschwindigkeit verbunden, so Kniebeugen kann von Vorteil für Ihre Laufleistung sein . Andere tägliche Übungen für die untere Körper berücksichtigen sind Beincurls , Ausfallschritte, Beinpresse und Wadenheben .
Core- Übungen

Core-Übungen sind nicht nur nützlich, um ein Six-Pack . Arbeiten die Muskeln der Kern - nämlich Ihre Bauchmuskeln- wird Ihnen helfen, Ihre Form zu halten beim Laufen und helfen bei der Prävention von Verletzungen durch die Aufnahme der Kraft der Erde Auswirkungen . Um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken , erwägen Durchführung von Übungen wie Bohlen, gewogen Crunches und Beinheben liegend in der täglichen Trainingseinheiten.
Oberkörper - Übungen

konnten nicht glauben, dass Oberkörper Stärke ist wichtig für Läufer. Aber die Durchführung Oberkörper- Übungen als Teil Ihrer täglichen Training ist besonders wichtig für Sprinter. Diese Muskeln helfen, zu beschleunigen und kann auch bei der Aufrechterhaltung der richtigen Form behilflich. Tägliche Übungen zu berücksichtigen sind Liegestütze, Klimmzüge , Langhantel -oder Kabel- Reihen und die Bank drücken .
Cardio -Übungen

Herz-Kreislauf Fitness ist der Schlüssel, um die Laufleistung , egal, was Sie distanziert laufen. Während des Laufens hilft, sich zu verbessern kardiovaskuläre Fitness , die Sie wollen , können auf andere Formen der Übung in der täglichen Trainingseinheiten versuchen , ob einige benötigte Sorte oder aus Zeitgründen zur Verfügung stellen . Mit einem Rudergerät , Ergometer oder Oberkörper- Ergometer kann eine Cardio-Training bieten, wenn Sie keine Lust haben, läuft.


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