Die sieben Komponenten eines guten Fitness-Programm

Wenn Sie das Gefühl, Sie sind auf einem Fitness- Achterbahn, ständig auf der Suche nach dem perfekten Workout-Routine , aber immer schüchtern Ihre Ziele zu erreichen , sind Sie nicht allein . Leider konzentrieren sich viele Übungen auf nur ein oder zwei Aspekte der Fitness und ignorieren andere Schlüsselkomponenten, die von zentraler Bedeutung für eine erfolgreiche Programm. Wenn Sie nicht die Ergebnisse, die Sie wollen - und verdienen - kann es Zeit für einen ausgewogeneren Ansatz zu Fitness versuchen. Herz-Kreislauf Ausdauer
einen Trainingspartner finden zu helfen, halten Sie verantwortlich .

Ein umfassendes Fitness- Programm muss mit Aerobic-Übungen beginnen, Herz-Kreislauf Ausdauer zu erhöhen . Ihr Herz-Kreislauf Gesundheit durch , wie effizient Ihr Körper Sauerstoff in die Muskeln Kraftstoff bestimmt. Wie Sie Ihre Ausdauer steigt , das Herz , Lunge und Blutgefäße liefern mehr Sauerstoff in die Muskeln , die Verringerung der erforderlich ist, um körperliche Aktivität zu erhalten Arbeitsbelastung. In Anbetracht, dass das American College of Sports Medicine Links direkt Aerobic-Übungen mit einem deutlich geringeren Risiko für Herzerkrankungen , ist es klar , dass die Einbeziehung aerobe Aktivität in Ihrem Fitness- Routine kann lebensverändernde Wirkung haben.

Zunächst sollen für den amerikanischen Empfehlung von mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität , fünf Tage die Woche, und heart Association arbeiten Sie sich von dort aus. Um es interessant zu halten , für eine Gruppe Fahrradtour , ein Kajak mieten für einen Nachmittag , oder melden Sie sich für eine Charity- 5K mit Freunden .
Krafttraining
mehr Kalorien über Brennen der Tag mit regelmäßigen Krafttraining.

Zusätzlich zum Wiederaufbau Muskel-und Steigerung von Kraft, das Verletzungsrisiko minimiert, Krafttraining, erhöht die Muskelmasse , erhöht Ihre Grundumsatz und hilft Osteoporose zu verhindern durch die Verbesserung der Knochendichte. Anders als die Muskelkraft - aber genauso wichtig - ist muskuläre Ausdauer , die Sie in Aktivitäten über einen längeren Zeitraum engagieren können . Übungen, die Muskelausdauer abzielen, gehören Krafttraining mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen , aber auch längere Aerobic- Aktivität, die die Verwendung von bestimmten Muskelgruppen betont . Zum starten , umsetzen zweimal pro Woche Krafttraining, dafür, dass Sie alle wichtigen Muskelgruppen - . Primär-und Sekundär
Flexibilität
Für beste Ergebnisse aufwärmen vor dem Dehnen Sie Ihre Muskeln.

Flexibilität ist entscheidend für die Vermeidung von Verletzungen und damit für volle Bewegungsfreiheit bei der Teilnahme an Aerobic- Aktivität oder Krafttraining. Darüber hinaus kann die Flexibilität bei der Entwicklung und Verbesserung der Körperhaltung Gleichgewicht . Um Ihre Beweglichkeit im Laufe der Zeit erhöhen , strecken regelmäßig vor und nach aerobe Tätigkeit oder einschreiben in einer wöchentlichen Yoga-Kurs für eine lustige und einfache Möglichkeit , um die Flexibilität in Ihrem Fitness-Programm einzuführen.
Core Strength
Halten Sie die Planke für 30 Sekunden, und nach und nach auf zwei Minuten zu erhöhen.

Core-Kraft wird von den Muskeln in Ihre Bauchmuskeln betroffen , Rücken und Becken und ist entscheidend für die Stabilität und Balance bei körperlicher Aktivität . Ein starker Kern oft minimiert das Potenzial für Verletzungen und helfen bei der Vermeidung von chronischen Rückenschmerzen und verbessert die Körperhaltung und sportliche Leistung . Während Situps und Crunches haben einen Platz in Ihrem Kern Stärkung Routine , noch mehr Nutzen , indem Sie Übungen, die alle Ihre Rumpfmuskulatur zielen , wie die Brücke und die Planke.
Gleichgewicht

So viel von dem, was Sie auf einer täglichen Basis zu tun erfordert Balance, aus einfach zu Fuß die Treppe hinauf in die Durchführung Lebensmittel zu Ihrem Auto. Obwohl es oft als selbstverständlich angesehen , den Gleichgewichtssinn - und die anderen Sinne Sie das Gleichgewicht zu halten verwenden - wird zwangsläufig abnehmen, wenn man älter wird. Herz-Kreislauf Ausdauer, Krafttraining , Beweglichkeit und Kernfestigkeit wird natürlich verbessern Sie Ihr Gleichgewicht , aber die Feinabstimmung Ihres Gleichgewichtssinn noch mehr , entscheiden sich für eine Yoga, Tai Chi oder Pilates -Klasse.
Ernährung
Seien Sie sicher, dass Sie nicht nimmst mehr Kalorien , als Sie verbrennen .

Obwohl der Spruch " Du bist, was du isst" kann nicht die ganze Geschichte erzählen , es ist sicherlich ein Teil davon erzählt . Ernährung muss ein zentraler Bestandteil eines jeden guten Fitness- Programm. Um Ihre Fitness-Regime zu unterstützen, braucht Ihr Körper die richtigen Nährstoffe , die Muskelmasse zu maximieren, minimieren, Körperfett und senken das Risiko für Krankheit . Eine ausgewogene Ernährung sollte mageres Eiweiß , Vollkornprodukte , viel Obst und Gemüse und gesunde Fette enthalten. Essen eine ausgewogene Ernährung und bleiben hydratisiert wird nicht nur Ihre Fitness- Programm, aber wird Ihnen helfen, Ihre Fitness-Ziele schneller zu erreichen.
Ruhe

Zwar mag es scheinen Klischee und fast zu einfach , Ruhe ist es, Ihre Gesundheit und Fitness sehr wichtig. Darüber hinaus bekommen ausreichend Schlaf , lernen, auf Ihren Körper zu hören . Nehmen Sie ein oder zwei Tage aus, wenn es nötig ist, und die Einführung Erholung Wochen , damit Ihr Körper weiterhin stärker. Cross-Training kann auch Abwechslung in Ihre Routine hinzufügen und sicherstellen, dass Ihre Muskeln bekommen eine dringend benötigte Pause von Zeit zu Zeit .


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