Pilates Übungen Widerstand Tubing

in Form bleiben ist der Schlüssel für eine gute Gesundheit . Nicht jeder hat das Geld, um ein Fitness-Studio besuchen, um gesund zu bleiben , obwohl, so Übungen wie Pilates sind eine kostengünstige Möglichkeit, den Körper zu formen. Einige Pilates-Übungen mit Widerstand Röhren (Bänder ), die Rohre aus dehnbarem Gummi, Griffe auf sie haben, sind durchgeführt werden. Widerstand

Holen Sie sich die Höhe des Widerstands , die für Sie geeignet ist. Pilates Rohre kommen in unterschiedlichem Grad der Steifigkeit. Je höher die Steifigkeit , desto schwieriger wird das Rohr zu strecken . Der Widerstand wird durch die Farbe des Rohres bezeichnet. Gelb ist die dünnste und somit ist die einfachste , mit denen zu arbeiten. Die Farben und Widerstand dann durch rot, grün , blau und schwarz voran und endet schließlich mit Silber (super schwer). Wenn das Rohr zu hell ist, dann sind die Muskeln nicht genug hart zu arbeiten , und es wird sehr viel länger dauern , um den Körper zu formen und um Gewicht zu verlieren . Wenn das Rohr zu schwer ist, dann Stamm wird auf die Muskeln , die in Muskelermüdung oder sogar gerissene Gewebe führen können gestellt . Die Höhe der Röhre verwendet sollte das Training fühlen progressive , sondern auch komfortabel .
Tore

Denken Sie daran, dass die Ziele der Pilates ( Balancing , Gestaltung und Stärkung der Körper ) um die Körper "Kern ", der Bauch konzentriert. Wie Sie die Widerstandsbänderverwenden , aktivieren Sie die Bauchmuskeln und konzentrieren sich auf Gefühl zentriert. Stellen Sie alle Bewegungen mit den Bands glatt und verbunden , mit der Bauchregion als "Homebase ". Zum Beispiel in der "diagonal Holz zerhackt" Bewegung, die Band von einem Fuß über den Körper gestreckt und nach oben und über die gegenüberliegende Schulter. Da die Hände strecken die Band , bewusst sein, wenn sie die Halbzeit der Bauchnabel zu erreichen. Spüren Sie die Bauchmuskeln zu engagieren , wie Sie gehen und entspannen, wie Sie wieder nach unten zu kommen.
Gleichgewicht

erstellen Training, das " Gegenteil" Muskelgruppen aktiviert . Wenn einige Muskeln des Körpers sind stärker als andere, die nicht sein sollen , die Schwäche der anderen Muskeln wirft den Körper aus der Ausrichtung . Was auch immer Rohr Übungen ausgewählt werden, müssen daher aufeinander abgestimmt werden , um den Körper ausgewogen und stabil zu halten. Zum Beispiel, wenn die Rohre werden verwendet, um den Bizeps (die vordere Muskel des Oberarms ) zu stärken, dann sollten sie auch verwendet werden, um den Trizeps (der Rückenmuskel des Oberarms ) zu stärken.



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