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Martial ArtsÜbungen für einen verrenkten Schulter
In den Tagen nach einer Schulterluxation Sie irgendwelche Übungen, die Gewicht auf den Arm genommen zu vermeiden. Nach zwei oder drei Tagen können Sie tun beginnen einige leichte Dehnung , um die Schultern von immer zu steif und verlieren Bewegungsbereich zu halten. Eine einfache Schulter Strecke ist , um einen Arm zu nehmen und bringen sie über die Brust, mit der kostenlosen Tasse Arm den Ellenbogen und ziehen Sie es vorsichtig in näher an die Brust. Sie sollten eine Dehnung in der Rückseite der Schulter zu fühlen; Halten Sie die Dehnung für 15 Sekunden oder so, dann schalten die Arme. Eine weitere Strecke, die Schulterbeweglichkeit helfen kann, indem man beide Ellbogen an den Seiten mit den Händen heraus vor Ihnen , als ob Sie auf einer Tastatur tippen , und dann bewegen die Ellenbogen zurück , als wenn Sie gehen, sie zu berühren, durchgeführt werden hinter Ihrem Rücken .
Rotatorenmanschette Übung
die Rotatorenmanschette ist eine kleine Gruppe von Muskeln, die die Schulter , um den oberen Arm drehen kann . Starke Muskeln der Rotatorenmanschette unterstützen die Verfestigung das Schultergelenk und wird künftig zur Vermeidung von Versetzungen und anderen Schulterverletzungen . Um die Rotatorenmanschette zu arbeiten , nehmen Sie einen Widerstand Band oder ein Stück chirurgische Schläuche und sichern einen Ende an einem stabilen Objekt um die Höhe Ihres Bauchnabel. Nehmen ein Ende des Bandes in der Hand des Arms mit der verletzten Schulter , und stehen mit dem Ellenbogen auf der Seite in einem rechten Winkel , mit dem Unterarm über den Bauch . Positionieren Sie sich so , dass der Widerstand von der Band zieht den Unterarm über den Bauch . Jetzt drehen Sie Ihren Oberarm, so dass der Unterarm bewegt davon, dass über den Bauch zu zeigen geradeaus . Lassen Sie den Unterarm auf den Bauch zurück und wiederholen Sie die Übung , bis Ihre Rotatorenmanschette ist zu müde , um fortzufahren. Die Rotatorenmanschette erfordert sehr wenig Gewicht , um effektiv zu arbeiten, so können Sie möchten eine Lichtbeständigkeit Band zu verwenden.
Hantel Übungen
Wenn die Schulter hat für eine Woche oder mehr können Sie Arbeits mild Schulterheben Übungen in Ihr Reha beginnen zur Stabilisierung der Schulter geheilt. Nehmen Sie eine leichte Hantel in beiden Händen (1 bis 5 Pfund zu starten ) und stehen mit dem Gewicht auf Ihre Seiten . Zunächst erweitern die Arme gerade zu den Seiten , einen T mit Ihrem Körper und Arme , dann senken Sie das Gewicht zurück , um Ihre Seiten sich langsam und wiederholen. Eine weitere Übung kann durch den Wechsel der Arme nach vorne gerade vor Ihnen getan werden . An der Spitze des Aufzuges es aussehen wird , wie Sie gerade einen geraden Schlag geworfen haben . Eine dritte Übung kann , indem der Arm gerade nach hinten statt nach vorne getan werden . Er beugte sich über sich selbst und die Unterstützung auf einer Bank oder einem Stuhl mit einer Hand kann helfen, Ihnen ein besseres Angebot an Bewegung für den Rücken Schulter Aufzug. Für jeden Lift, konzentrieren sich auf die Arme gerade halten und das Gewicht unter Kontrolle. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen oder Beschwerden auftreten moderate beim Heben ( Beschwerden , die nicht durch Muskelermüdung ) sofort den Aufzug. Entweder warten Sie ein paar Tage für die Schulter , um zu heilen , oder versuchen Sie reduziert das Gewicht bis zu einem Punkt , wo Sie nicht erleben Schmerzen.
[Übungen für einen verrenkten Schulter: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001022084.html ]