Thera-Band -Übungen für Pitcher

Mit einem Thera-Band in einem Training fügt eine kleine Menge von Widerstandsbewegungen, um zu helfen, die Stabilität zu verbessern , Muskeltonus und Stärke. Das Thera-Band ist für Baseballspieler auf Grund des angewandt, um Sehnen und Muskeln während des Trainings Angebotsabgabe und hilft, konditionieren und zu verbessern, ein Krug der Beweglichkeit und Ausdauer, geringes Gewicht zu verwenden. Schulter- Erweiterung

Legen Sie ein Ende des Thera-Band auf dem Boden und stehen auf sie. Stellen Sie die Länge des Bandes durch Stehen auf verschiedenen Abschnitten . Stellen Sie sicher, dass das Band straff ist , wenn Sie gerade mit Ihrem Arm in einer Position "T" zu stehen. Senken Sie den Arm , so dass es an der Seite des Körpers. In einer langsamen, gleichmäßigen Bewegung , bringen Sie den Arm nach oben und von der Seite der Körper, bis der Arm leicht über der Schulter gehalten, und das Thera-Band ist straff gespannt . Langsam senken Sie den Arm zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie diese Übung 10 mal auf jeder Schulter für zwei bis drei Sätzen. Diese Übung stärkt die Schultern und die Rotatorenmanschette und hilft Verletzungen zu vermeiden.
Innenrotation

Befestigen Sie Thera-Band auf ein Objekt , um es in der Nähe der Stelle halten Boden. Legen Sie auf der rechten Seite mit den Beinen an den Knien und Taille gebogen und den rechten Arm vom Boden auf den Kopf zu stützen . Besorgen Sie sich die Thera-Band mit dem oberen Arm und bringen sie zum Körper hin . Den Ellbogen sollte auf der Seite des Körpers liegen und der Arm ist an einer Biegung 90 Grad sein . Drehen Sie den Arm langsam zur Decke , schwenkbar am Ellenbogen . Senken Sie den Arm in Richtung der Ausgangsposition und weiter, bis die Hand ist in Bodennähe . Wiederholen Sie diese 12 bis 15 mal für zwei bis drei Sätzen. Diese Übung verbessert die Rotatorenmanschette Bereich der Bewegung sowie die Stärkung der Trizeps.
Horizontale Rotation

Bringen Sie Ihre Thera-Band in Bodennähe und aufstehen gerade mit den Beinen schulterbreit auseinander . Besorgen Sie sich die Thera-Band und bringen die Ellbogen auf Schulterhöhe mit dem Unterarm mit Blick auf den Boden. Das Thera-Band sollte auf dieser Ebene gespannt sein . Drehen Sie die Hände zur Decke , schwenkbar die Unterarme auf den Ellenbogen. Bringen Sie das Thera-Band zurück in die Ausgangsposition und wiederholen. Führen Sie diese Übung 12 bis 15 mal für zwei bis drei Sätzen.


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