Höhere Übungen zu Dunk Jump

Wenn Sie von diesen Basketball Dunking durch den Ring träumen , während die Menge jubelt Sie auf , fügen unteren KörpermuskeltrainingÜbungen in Ihr Workout -Sessions. Diese Übungen entwickeln, Stärke und Kraft in den Beinen , die Sie schneller sprinten hilft , höher und schneller die Richtung ändern zu springen, alle wichtigen Fähigkeiten für die Basketball spielen . Squat Jump Übung

Beginnen Sie mit den SchnellkraftübungKniebeugen Sprünge . Stand mit den Füßen schulterlang auseinander und Ihren Oberkörper leicht nach vorne gebeugt , mit geradem Rücken . Halten Sie Ihre Arme seitlich , mit den Ellbogen leicht gebeugt . Senken Sie Ihren Körper, so die Oberschenkel parallel zum Boden laufen und sofort senkrecht in die Luft springen und erreichte Ihre Arme über den Kopf, als Sie tun. Den Hocke nicht festhalten. Land auf beide Füße . Rest für ein bis zwei Sekunden vor der Wiederholung der Hocke Sprüngen.
Wechseln zu Kästen Fitness

Für diese Übung werden Sie eine Sprungkasten benötigen --- auch bekannt als eine Plattform plyo --- zwischen 12 und 24 cm in der Höhe , abhängig von Ihrer Spielstärke. Stand vor der Box mit den Füßen etwas breiter als die Hüften. Angenommen, ein semi- Hocke und sofort auf die Box zu springen. Achten Sie darauf, nicht die Hocke vor dem Sprung zu halten. Sie wollen Ihre Füße sanft auf der Box landen. Steigen Sie von der Box --- nicht wieder nach unten springen --- und wiederholen die Übung.
Lateral Jump Box Übung

Sie benötigen Ihre springen Feld, um die seitlichen Sprung Feld Übung. Stand mit der Box auf der rechten oder linken Seite des Körpers mit den Füßen ein wenig breiter als die Hüften. Wieder einmal senken Sie Ihren Körper in einen halb Hocke und auf dem Feld zu springen. Denken Sie daran, sofort zu springen. Den Hocke nicht festhalten. Ihre Füße sollten leicht auf der Box landen. Wieder Schritt nach unten aus der Box ; nicht springen . Wiederholen Sie die Übung .
Split Squat Jump Übung

Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander . Mit dem linken Bein , Schritt etwa 2 Meter zurück , so dass Sie auf den Ball von den hinteren Fuß stehst . Halten Sie Kopf und Rücken gerade. Biegen Sie mit der rechten Hüfte und Knie , bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden. Sich sofort senkrecht in die Luft zu starten . Während in der Luft, schalten Sie Ihre Füße, damit Sie Ihren linken Fuß landet vor den rechten Fuß . Wiederholen Sie Übung.
Tuck Jump Übung

mit den Füßen schulterlang auseinander stehen , um den Hocksprung Übung beginnen. Ihre Knie müssen leicht gebeugt und die Arme an den Seiten sein. Frühling senkrecht in die Luft, während bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust. Landen sanft auf die Bälle von den Füßen . Wiederholen Sie diese Übung kontinuierlich ohne Pause .


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