Basketball-Trainingsübungen

Das Training für die Basketballsaison erfordert mehr als nur die Arbeit an individuellen Fähigkeiten, wie Dribbeln, Vorbeigehen, Schießen, und Verteidigung. Es erfordert auch eine Verpflichtung zur Konditionierung… Verbesserung der Kraft, Ausdauer und Explosivität führen direkt zu einer besseren Leistung auf dem Basketballplatz. Dies wird am besten durch gezielte Basketball-Trainingsübungen erreicht.
Die Basketball-Trainingsübungen wurden getestet, bewertet, und über viele Jahre hinweg optimiert. Die Idee ist, mit dem geringsten Zeitaufwand den größten Verbesserungsgewinn zu erzielen. Die meisten Jugendbasketballspieler haben nur 20 Minuten bis 1 Stunde Zeit, um jeden Tag zu trainieren. Mit Hausaufgaben, Basketball, und familiäres und soziales Engagement nehmen den Großteil ihrer Zeit in Anspruch.

Diese Basketball-Trainingseinheiten wurden entwickelt, um mit jungen Spielern schnelle Füße aufzubauen.
Die erste Trainingsübung heißt Slide Drill. Anfangen, der Spieler steht in der Mitte der Taste, eine Abwehrposition einnehmen. Der Kopf des Spielers sollte oben sein, mit gebeugten Knien, Po nach unten und Arme und Finger nach außen gestreckt.

Um die Übung auszuführen, gleiten Sie von einer Seite des Schlüssels zur anderen hin und her, die richtige Verteidigungshaltung beizubehalten. Fahre damit 1 Minute lang fort, dann mach mal eine pause.

Die zweite Trainingsübung heißt Ski Drill. Der Spieler steht mit seinen Füßen eng beieinander, springt dann über eine reelle oder imaginäre Linie hin und her, schnellstens. Der Name kommt von der Ähnlichkeit, mit der sich die Motion-Skifahrer durch Buckelpisten navigieren.

Die dritte Trainingsübung heißt Heel and Toe Touch Drill. Der Spieler beginnt mit schulterbreit gespreizten Beinen. Er beginnt mit dem Aufspringen, seine Zehen so hoch wie möglich vor seinen Körper bringen, dann mit den Fingerspitzen seine Zehen berühren. Unmittelbar nach der Landung er springt wieder auf, bringt seine Absätze so hoch wie möglich hinter seinen Körper, sie mit den Fingerspitzen berühren. Er wechselt weiter, Zehen-Absatz-Zehen-Absatz für 30 Sekunden.

Die vierte Übung in diesem Programm heißt Backdoor-Move-Übung. Der Spieler beginnt, indem er auf der Grundlinie steht. Er läuft dann zum erweiterten Bereich der Foullinie, pflanzt seinen äußeren Fuß und zeigt seine äußere Hand. Der Spieler schlägt seinen äußeren Fuß weg und schneidet die Hintertür auf, um nach dem Ball zu suchen, um einen Layup zu erzielen. Der Fokus liegt darauf, tief zu werden, schnell die Richtung ändern, und mit der richtigen Beinarbeit. Wiederholen Sie dies 10 Mal hintereinander.

Der fünfte und letzte Bohrer in diesem Programm ist der V-Schnitt-Fußarbeitsbohrer. Der Spieler beginnt, indem er im 45-Grad-Winkel an der 3"-Punktlinie steht. Der Spieler joggt zum Block hinunter, rast dann mit Geschwindigkeits- und Richtungswechsel los. Wieder, der Fokus liegt auf der Beinarbeit, und niedrig werden, um den Zug zu machen. 10 mal wiederholen.

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