Wie man schneller & Run Jump Higher für Basketball
Ankle Gewichte free Gewichte
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Haben Zehen steigt . Toe Steigerungen sind einfach durchzuführen und erfordert keine Ausrüstung andere als ein Treppenhaus, aber die Ergebnisse können erstaunlich sein . Legen Sie nur die Bälle von den Füßen auf der untersten Stufe einer Treppe oder auf einem großen Hardcover-Buch und langsam auf und ab steigen. Do 50 bis 100 pro Tag zu beginnen und dann zu erhöhen, bis Sie müde fühlen.
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tragen Knöchel Gewichte . Das Tragen von Gewichtsmanschetten bei alltäglichen Aktivitäten werden Ihre Beinmuskeln , ohne dass Sie aktiv Übungen stärken. Spazieren Sie im Laufe des Tages mit den Gewichten auf , und tragen Sie sie , während Sie üben (vor allem beim Springen und Laufen Bohrer) oder spielen . Wenn Sie nehmen sie ab , werden Sie einen erheblichen Unterschied in der Fähigkeit zu laufen und springen zu bemerken.
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Führen Treppen oder Tribüne
. Viele Menschen glauben fälschlicherweise , dass die zunehmende Geschwindigkeit und Sprungkraft erfordert anstrengenden Krafttraining. Lauf Treppen oder Tribünen können Ihre Wadenmuskulatur aufbauen , die Ihnen die Möglichkeit, schneller und explosionsartig zu bewegen.
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Sie Wand sitzt . Finden Sie eine Wand , setzen Sie Ihren Rücken gegen sie , und gedrungen , als ob Sie auf einem Stuhl sitzen , immer wie in einer sitzenden Position , wie Sie können niedrig für so lange wie Sie können. Indem Sie Ihre Hände auf die Knie Nicht schummeln . Wenn Sie müde zu fühlen beginnen , sitzen bleiben , bis Sie nicht mehr halten . Dies wird Ihre Quads zu bauen.
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in traditionellen Krafttraining mit freien Gewichten Teilnehmen. Kniebeugen , Beinpressen , Ausfallschritte und Beinstrecken sind alle Krafttraining Übungen, die Ihre Quads zu stärken. Konsultieren Sie einen professionellen Krafttraining vor dem Versuch , diese Übungen auf eigene Faust.
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