Kernrotation mit Medizinball

Zweck

Dieser Bohrer hilft, Kernkraft und Flexibilität aufzubauen.

Wie es funktioniert

1. Kernrotation – Stellen Sie sich mit Ihrem Partner Rücken an Rücken, während einer von Ihnen einen Medizinball hält. Einer von euch dreht sich im Uhrzeigersinn, der andere dreht sich gegen den Uhrzeigersinn. Treffen Sie sich in der Mitte und tauschen Sie den Ball aus. Drehen Sie in die andere Richtung zurück und tauschen Sie die Kugel erneut aus. Wiederholen.
2. Abbildung 8 Drehung – Stellen Sie sich mit Ihrem Partner Rücken an Rücken, aber passen Sie den Ball in einer 8er-Rotation hin und her. Sie drehen sich beide im Uhrzeigersinn (oder gegen den Uhrzeigersinn) und treffen sich dann in der Mitte, um den Ball auszutauschen. . Drehen Sie in die andere Richtung zurück und tauschen Sie die Kugel erneut aus. Wiederholen.
3. 3 Sätze mit 5-10 Wiederholungen in jede Richtung für die Rumpfrotation
4. 3 Sätze mit 10 Wiederholungen in jede Richtung für die 8-Rotation.

Coaching-Tipps

• Halten Sie die Knie und Hüften gebeugt, um ein gutes Gleichgewicht und Stabilität zu gewährleisten.
• Rotieren Sie im Kern – bewegen Sie Ihre Füße nicht.

[Kernrotation mit Medizinball: https://de.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1001040818.html ]