Situp Übungen auf einer Bank mit einem Rückgang Medicine Ball

Progressive Überlastung ist ein Grundprinzip der Fitness. Es heißt, Sie müssen schrittweise fordern Sie Ihre Muskeln mit mehr Volumen oder Intensität für eine kontinuierliche Gewinne . Sobald man aufhört anspruchsvolle Ihre Muskeln, haben sie keinen Grund , zu wachsen und zu stärken. Ein Rückgang Bank und ein Medizinball fügen zwei Ebenen der progressiven Überlastung zu Ihrem Bauch-Workout . Intensität nach und nach hinzufügen , um Ihre Routine ab , nur die Erhöhung der Schwierigkeit der Übung , sobald Sie können bis zu 15 Wiederholungen mit guter Form abzuschließen. Crunch Vs. Situp

Der Unterschied zwischen einem Krise und einer situp ist der Bereich der Bewegung. Um ein Knirschen tun , heben Sie Ihre Schulterblätter aber halten Sie Ihre Rücken in Kontakt mit der Bank. Um eine situp tun , auch weiterhin die Bewegung , bis die Schulterblätter und Rücken- sind von der Bank. Situps Ort Stress auf den unteren Rücken und sind für Menschen mit Rückenprobleme, kontraindiziert. Wenn Sie Rückenschmerzenoder fühlen sich nicht die situp Übung in Ihre Bauchmuskeln , versuchen knirscht auf einen Rückgang Bank mit einem Medizinball statt .
Decline Bench

ein Rückgang Bank macht die situp Übung schwieriger, da müssen Sie Ihren Oberkörper auf einem Winkel statt auf einer ebenen Fläche zu heben. Je steiler der Winkel, desto härter das situp Übung. Beginnen Sie mit einem niedrigen Winkel von 15 bis 30 Grad und der Winkel nach und nach erhöhen, wie Sie stärker werden .
Medicine Ball

Medizinbälle liegen in einem Bereich verfügbar von Gewichten . Beginnen Sie mit einem 4 - oder 6 -Kilo- Medizinball . Die weiter vom Drehpunkt entfernt finden Sie den Medizinball zu halten , wird die größere Herausforderung die situp Übung. Beginnen Sie , indem Sie den Medizinball über der Brust oder hinter den Kopf. Um die Intensität der Bewegung zu erhöhen, strecken Sie die Arme und halten Sie den Medizinball über dem Kopf.
Decline Übungen mit einem Medizinball

Lie auf der Bank mit Kopf unter den Füßen für die Grund Rückgang situp mit einem Medizinball . Um Ihre schrägen Bauchmuskeln gezielt , oder Seiten abs , fügen Sie eine Wendung zu der Bewegung - zeigen Sie Ihre Schulter in Richtung der gegenüberliegenden Knie , wie Sie bis zu sitzen. Für eine umgekehrte situp , liegen auf der Bank mit den Füßen unter den Kopf . Halten Sie den Medizinball zwischen die Knie und ziehen Sie die Knie in Richtung Brust , hob die Hüften von der Bank. Für eine erweiterte Rückwärts situp , halten Sie den Medizinball zwischen den Füßen und halten Sie Ihre Beine verlängert. Wählen Sie drei bis fünf Übungen für die Bauch Routine. Komplette zwei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen für jede Bewegung .


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